拉屎还要选时间？想大便通畅，可做好这几点

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对于消化系统要保持健康的人来说，每天排便比较规律，会在固定的时间上厕所，所产生的代谢废物及时排出，排便容易，大便不会异常。

但如果有大便的特殊表现，需要引起注意，这可能是一种疾病信号，无论是便秘还是频繁腹泻，都不可低估。

那么，一天中什么时候排便合适呢？

一天24小时，什么时候是排便的最佳时间是很多人关心的问题，但从不同的生活习惯来看，排便时间是有差异的。

有的人早上起床后排便，有的人午饭后排便，有的人晚上一直排便，其实没有严格的时间限制，只要他们排便规律就行。

大便

每天临近上厕所的时间，加上粪便的气味、状态、颜色，健康没有异常变化，是消化系统的良好体现。

但如果排便习惯改变，不规则，加上大便排出异常，可能是疾病的征兆。

如何让自己排便顺畅？

科学饮水

每天科学补水，多喝水，可以润肠通便，因为粪便的含水量与其硬度有关，补充足够的水分满足需求，排便时粪便会很软，不费力。

如果我们长时间处于缺水状态，除了口干舌燥，泌尿系统管理功能可以降低，还会让粪便变得干燥，在干燥状态下就很难进行及时排出，要注意个人饮水问题，去了解自己每天获取的水分多少合适，尽量能够达到要求。

大便

固定时间排便

在特定的时间使用厕所可以保持大便的规律性，创造一个正常的大便经典条件反射，这会让你在晚些时候想去厕所。

有些人受便秘困扰，与排便紊乱有关，如果他们有排便，他们不会排出，单纯的抱着会使条件反射无法正常建立，容易便秘，可以定时上厕所，让身体适应，解决自然便秘。

饮食调节

饮食调节以确保有足够的膳食纤维提供，可以为肠道提供动力，一个人的饮食与排便情况密切相关，可以将肉类与蔬菜搭配，肠道蠕动快。

如果长期以高蛋白高脂肪饮食为主，肠道会逐渐失去动力，蠕动缓慢，最后便秘就会困扰，明白多吃蔬菜水果粗粮的重要性，不要长期挑食偏食。

大便

运动量充足

运动量充足，通过锻炼的方式为肠道问题提供发展动力让其快速蠕动，可以让自己后续影响排便轻松，越来越大越多的人有便秘困扰，归根结底是运动量少。

正确的生活方式要求你有足够的锻炼，在锻炼方法正确的情况下，坚持锻炼除了有助于增强体质，还能让肠道处于快速蠕动的状态，运动应循序渐进，耐心一致，保证时间、强度适当。

有疾病及时治疗

及时治疗疾病是排便顺畅的关键，因为有些疾病会使人便秘，其中就出现了肠道健康问题，所以要了解疾病的类型和严重程度，是否服药或调整生活方式，听从医生的指导。

在科学治疗的帮助下，肠道健康，肠道功能良好，自然排便变得规律，有些人对消化系统疾病的入侵视而不见，除了排便异常，还会出现其他症状。

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