总是出现便秘，没办法畅快拉屎？3个小方法帮您

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对于有长期便秘问题的人来说，通过好的方法来改善，只有容易排便，代谢废物才能第一时间排出，以免长时间积聚在肠道中影响肠道功能。

当然也要降低痔疮的风险，便秘需要大量排便，这样就可能导致肛周静脉曲张，痔疮的风险大大增加，这可以解决便秘的问题，并消除许多并发症。

有哪些改善便秘的方法？

调整个人饮食

为了让自己进行排便通畅，解决我们经常出现便秘、拉不出、拉不干净等问题，应该从饮食方面入手，保持一个良好发展饮食行为习惯。

便秘

在生活中不要暴饮暴食，冷热交替摄入食物，有的人胡吃海喝，想吃什么就吃什么，很可能产生影响消化系统可以健康，脾胃功能不断下降，变得更加虚弱，排便时就多有排不干净的感觉。

另外，要想让肠道有动力，消化快，排便顺畅，就要补充人体需要的纤维素，不要长期吃高脂肪高蛋白的饮食，要合理搭配肉类和蔬菜，粗纤维可以使肠道快速运动，推荐的食物有燕麦、红薯、芹菜、苹果等。

加强身体锻炼

多去锻炼身体，保持一个良好运动学习习惯，同样我们可以让排便难度大的问题分析得到有效解决。

便秘

运动除了增强自身免疫系统能力，还能在锻炼过程中进行身体代谢速度快，血液循环良好。

当然，肠道也在活动的过程中能够快速蠕动，因此才有动力及时把粪便排出。

与那些完全不运动的人相比，一种健康的锻炼方式也可以通过保护肠道和促进健康的消化系统来帮助缓解便秘，然而锻炼需要耐心和循序渐进的方法来看到结果。

便秘

保持好的排便习惯

可以每天固定时间上厕所，建立正常的排便条件反射，人的排便其实和作息是一样的，如果每天能在固定的时间睡觉，以后接近的时候就会犯困。

当然及时上厕所，即使短期内没有大便，但身体逐渐适应过程，可以建立一个条件反射，使其顺利进行，对于有些人便秘有很好的改善，但不想排便也承担不及时解决问题。

如果你想保持健康，你需要注意保护消化系统，只有排便顺畅，代谢废物才能排出体外，这个顺利的过程离不开各种良好习惯的培养，涉及到以上的健康饮食，科学运动，良好的排便习惯。

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