便秘就想着香蕉、蜂蜜水？做好这5点，好好对肠道

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有便秘症状的人不要太紧张，因为便秘比其他问题容易处理，养成良好的生活习惯，可以使自己的排便变得顺畅，只要肠道健康，蠕动速度快，排便容易没有问题。

有些人只吃香蕉，喝蜂蜜水是不够的，还有其他好的方法可以尝试，以下来扩大认识。

在饮食中补充足够的膳食纤维

便秘时不少人会饮食调节，吃香蕉，喝蜂蜜水，虽然有存在一定能够改善作用，但最关键的是补充自己足够膳食纤维。

便秘

蔬菜、粗粮、水果含有的膳食纤维具有丰富，这种生活物质文化不仅我们可以通过增加饱腹感。

还可以为肠道问题提供动力，肠道快速蠕动，蠕动能力强，产生的代谢废物管理才能得到及时排出，长时间高脂肪高蛋白饮食，精细类食物吃太多就容易出现便秘，需要进行饮食调节。

肠道问题及时解决

要想快速排便，应及时治疗疾病，有些人是由便秘的病理因素引起的，有疾病的信号，但没有开始治疗，随着疾病会变得越来越严重，最终不仅仅是便秘，还会出现其他问题。

正确的做法是每天保持良好的生活习惯，密切注意身体的变化，如果出现异常，习惯的调整不能得到改善，应立即就医，可能是疾病，要及早治疗病情恢复。

便秘

每天固定时间去排便

每天在特定时间上厕所，建立正常的排便经典条件反射，才能让你排便顺畅，你的身体会自然地适应这个过程，然后在某个特定的时间想要排便。

有的人大便习惯改变，有时一天多次上厕所，有时连续几天不排便，可能是肠道功能受到了干扰，最好集中精力在一定的时间点排便，身体会适应的。

多锻炼身体

多运动，不要长时间呆在家里，有空闲时间去户外，有时去健身房练器械，可以增加身体活动量，活动时肠道蠕动能力强，为肠道提供动力，排便会顺畅很多。

便秘

如果长期不运动，除了体质下降，还会出现肥胖，缺乏动力后肠道会便秘。

但是运动是需要耐心和坚持才能看到效果的，便秘也不会一两次运动就好了。

饮水量充足

每天进行科学有效补充水分，不要出现明显口渴才喝水，是让自己排便轻松的方式。

粪便的含水率关系到软硬不同程度，缺水时粪便变得更加干燥，就很难排出，能每天可以补充足够水分。

除了能够维持正常代谢，循环发展良好，粪便水分含量多会变得松软，后续排便相对比较顺畅。

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