女性更容易患心脏病？能做些什么来降低患心脏病的风险？

飞鸟健康资讯发布于 2021-03-08 19:36 | 心内科

心脏病是导致死亡的主要原因。有很多事情会增加你患心脏病的风险。它们被称为风险因素。其中有些无法控制，但有许多还是可以控制。

哪些是我无法改变的心脏病危险因素？

1、年龄。随着年龄的增长，患心脏病的风险会增加。45岁及以上的男性和55岁及以上的女性有更大的风险。

2、女性。一些危险因素对女性心脏病风险的影响可能不同于男性。例如，雌激素为女性提供了一些预防心脏病的保护，但糖尿病使女性患心脏病的风险高于男性。

3、种族或民族。某些群体的风险高于其他群体。非裔美国人比白人更容易患心脏病，而西班牙裔美国人患心脏病的可能性较小。一些亚洲群体，如东亚人，患病率较低，但南亚人患病率较高。

4、家族史。如果近亲在很小的时候就患有心脏病，那你患心脏病的风险会更大。

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如何降低我患心脏病的风险？

1、控制胆固醇和甘油三酯水平。甘油三酯是血液中的另一种脂肪。甘油三酯越高，则会增加冠心病的风险。高胆固醇会阻塞动脉，增加患冠心病和心脏病的风险。改变生活方式和药物可以降低胆固醇。

2、控制血压。高血压是心脏病的主要危险因素。定期检查你的血压是很重要的——对于大多数成年人来说，至少一年一次，如果你有高血压的话，就要经常检查。采取措施，包括改变生活方式，预防或控制高血压。

3、保持健康的体重。超重或肥胖会增加患心脏病的风险。这主要是因为它们与其他心脏病风险因素有关，包括高血胆固醇和甘油三酯水平、高血压和糖尿病。控制体重可以降低这些风险。

4、健康饮食。尽量限制饱和脂肪、高钠食物和添加糖。多吃新鲜水果、蔬菜和全谷类食物。短跑饮食是饮食计划的一个例子，它可以帮助你降低血压和胆固醇，这两样东西可以降低患心脏病的风险。

5、经常锻炼。锻炼有很多好处，包括增强心脏和改善血液循环。它还可以帮助你保持健康的体重，降低胆固醇和血压。所有这些都可以降低你患心脏病的风险。

6、尽量不饮酒。饮酒过量会使血压升高。它还增加了额外的卡路里，可能会导致体重增加。这两者都会增加患心脏病的风险。

7、不抽烟。吸烟会升高血压，使你有更高的心脏病发作和中风的风险。戒烟会降低患心脏病的风险。

8、糖尿病。患糖尿病会使患糖尿病性心脏病的风险增加一倍。这是因为随着时间的推移，糖尿病引起的高血糖会损害你的血管以及控制心脏和血管的神经。所以，检测糖尿病是很重要的，如果你有糖尿病的话，就要控制好糖尿病。

9、确保充足的睡眠。如果睡眠不足，就会增加患高血压、肥胖症和糖尿病的风险。这三样东西会增加你患心脏病的风险。多数成年人每晚需要7到9个小时的睡眠，要确保有良好的睡眠习惯。

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