经常便秘怎么办？5个小方法，帮助你润肠通便！

飞鸟健康资讯发布于 2020-06-26 17:35 | 肠胃疾病

据悉，我国便秘患病率为3％-17.6％，成人慢性便秘患病率为4％-6％，并随年龄增长而升高，60岁以上高达22％。
男女患病率之比最高达1:4.5，而且正逐年上升。

便秘的危害

便秘问题如若得不到解决，它造成的问题不容小觑。经常便秘的人会宿便堆积在体内，无法排出。
肠道会对宿便进行反复吸收，大量毒素进入血液中，会造成肥胖，失眠，痤疮，色斑，肤色暗黄，内分泌失调。
长期排便困难会造成肛裂出血，形成痔疮等！

那么，便秘了怎么办？是否有什么方法可以解决便秘问题呢？今天就给大家支几招，帮助你润肠通便！
01晨起饮水
每日至少要喝8杯水，特别是晨起喝一杯淡盐开水，对保持肠道清洁通畅、软化粪便大有益处。
02吃一些纤维含量高的五谷和水果
如薯类，青菜，燕麦，玉米，芹菜，菠菜，香蕉，酸奶等，每天可以随机的搭配几种食物吃，这些纤维有助于肠胃蠕动，加快粪便的排出。

03饭前揉腹
饭前按摩小腹可以增加肠道蠕动，促进腹部的血液循环，对体内堆积的油脂进行分解；
可以把堆积在体内的垃圾排出体外，减轻肠胃负担，可以有效地防止便秘的发生。

04改变一些生活习惯

“想排就排”，就是想上厕所的话要及时去上，不要忍着，推荐的时间就是每天早上起来的时候，晨起后30分钟内效果最好；
还有就是餐后半小时到45分钟排便效果也很好，这两个是最好的时间点。
另外一个就是上厕所的姿势，让我们脚的高度大于臀部，相对来说有一个下垂的作用，它效果会更好一些。

05规律的运动
适度的运动对于改善便秘很有好处，中医学认为“久卧伤气，久坐伤肉”缺乏运动可使脏腑功能低下，而诱发便秘。

因此提倡便秘患者应适当增加运动，如跑步、散步、体操以及其他形式的体育运动，患者可根据自身条件，选择适宜的运动方式。

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