隔三差五就拉不出？便秘、腹泻换着来？3个完美的解决方案

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大多数人每天都要排便，通过排便将产生的代谢废物排出体外，而正常的排便是消化系统健康的体现。

但有些人三天两头拉不出大便，有时便秘，有时腹泻，说明消化系统功能失调，肠道缺乏动力。

长期便秘后，有害物质被肠道重新吸收并影响其功能，进而容易腹泻，有很多奇妙的方法可以尝试润肠通便。

促进患者粪便排泄有什么方式呢？

坚持去运动

如果你想改善你的便秘，尝试运动，运动可以为肠道提供动力，许多人便秘发生在中老年期，原因是肠道功能在衰老过程中下降，蠕动速度缓慢，在缺乏动力后产生的粪便不能及时排出，许多便秘困扰，有时三四天不能排出粪便。

便秘、腹泻

为了解决这个问题，我们不妨运动一下，老年人也可以运动，但是运动时要掌握方法，比如严格控制运动的时间和强度，不要总是做剧烈运动或者一次运动时间过长，能正确运动的人，不仅能增强体质，减肥，调整多项指标，还能让肠道快速运动，有动力轻松排便。

固定时间排便

每天在同一时间去洗手间，并确保你有一个经典条件反射也可以帮助便秘。

便秘、腹泻

很多人在生活中便秘时间较长，因为排便不规律，有时要排便忍耐，有时要蹲厕时间较短，无法建立正常的排便经典条件反射，相当于排便十分紊乱，这样的人便秘情况很容易出现。

为了让自己排便容易，及时排出代谢废物，不妨每天固定时间上厕所，让身体逐渐适应这个过程，后续排便也会更顺畅。

调整个人饮食

重视饮食进行调节，掌握科学饮食管理技巧，选对食物的情况下会发现自己排便难度不断下降。

许多人的便秘归根结底是饮食错误，总是吃高蛋白，高脂肪的食物，虽然发展提供了营养，但是我们不好消化，粪便干燥技术通常就很难排出。

便秘、腹泻

应该合理搭配肉类和蔬菜，多补充膳食纤维，蔬菜、全谷类、水果中含有粗纤维，这种物质可以给肠道带来动力，使肠道动力足够，蠕动速度快，随后排便会感到舒适，否则总是吃精美的食物，除了容易发胖，或者很多人便秘融化，应该调整自己的饮食。

综上所述，粪便三天两头排不出来，多半是因为便秘，如果长期便秘，可能会出现腹泻，为了让自己排便顺畅，保持肠道健康，以上方法都可以试试。

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