肚子有气放不出来？胀气怎么办？快改变这四个习惯

飞鸟健康资讯发布于 2020-12-29 17:46 | 肠胃疾病

胀气是一般人最常见的症状，大部分的气体是从外而来，可能在说话、吃东西、喝饮料时进入体内。

如果狼吞虎咽、边吃东西边说话，这时吃进的空气可能比食物还多，另一方面，则可能是因为食物在体内异常发酵所产生的额外气体。

发生胀气的原因

胀气发生的原因相当复杂，是综合了神经生理、社会心理及饮食等各方面条件所造成的。

正常情况下人体肠胃道内的气体体积应小于200毫升，但是受到空气的吞咽、消化运作以及血液扩散等作用，肠胃道的气体浓度和气体量可能会增加，而形成胃肠胀气。

空气吞咽：嘴巴进行开阖动作，例如张口吃饭、说话、大笑、喝水等，都会不自觉地吞入一些空气，这些空气以氮气和氧气为主，大部分会通过嗳气排出体外，但少部分会进入肠胃道。

消化作用：食物进入肠胃道后被细菌消化分解后会产生气体，以二氧化硫、甲烷、氧气为主。

血液扩散：气体从血管扩散到肠腔。

饮食习惯不好：吃东西狼吞虎咽、喜欢一边吃饭一边说话的人，容易在用餐时也吞下空气，若吃饱饭后又坐着不动，就容易使得空气囤积于腹部，就会引起胀气。

那么如果有了胀气，该如何缓解呢？主要从以下4个方面先进行改善：

1、少吃不易消化的食物

某些不容易消化的食物或容易产气的食物，如豆类、汽水、啤酒、玉米、地瓜、芋头、香蕉、洋葱、卷心菜、面包、甜食及柑橘类水果、油炸类食物，甚至牛奶、酸奶等，都容易造成胀气。

2、改变不良的饮食习惯

不要在匆忙之中吃喝东西，更要避免边吃东西、边说话，尤其要改掉狼吞虎咽的饮食坏习惯，这些都会产气而导致腹胀；甚至爱嚼口香糖的人，也要少嚼一些，同时更要少用吸管喝饮料。

3、尽量避免不良情绪

焦躁、忧虑、郁闷等情绪反应，会让消化功能减弱，刺激胃部造成更多的气体，使得腹胀加剧。

因此，适时懂得放松情绪、保持心情愉快，迅速排解压力等，也都是预防胀气的好方法。

4、保持适量的运动

运动不但能促进肠胃蠕动，也有助于消化，能让体内气体顺利排出，又能锻练身体、舒缓压力与情绪，的确是最重要也是最好的方式。
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