文章来源：白天觉得困，晚上睡不着？医生：教你快速入睡、高效睡眠
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你是不是也有过这样的经历呢？早上一到办公室就觉得很困，不管是喝咖啡，还是干嘛，都无法清醒，午饭后困到了极点，不得不顶风作案，靠着掐自己的大腿，坚持到了下班，结果晚上乖乖躺上床后瞬间不困了。
为什么我该清醒的时候很困，一到该睡的时候就不困了呢？导致你很难入睡的原因有这四种可能：
一如果你偏内向，一到睡觉时，就会因为开始处理一天的情绪而无法入睡，这是因为入睡恰恰是需要我们放开对思维的掌控的，但内向的人很少对外宣泄情绪，习惯在夜晚回想种种不开心，这就使大脑处在了有意识的思考中；而外向的人，则更愿意向他人倾诉烦恼，获得支持，就不会在深夜反刍。
二神经质是水平高的人在睡前很容易被一些事惊扰，比如看了部电影，久久平复不下来，又或者是刷到了什么大新闻而无法平静，同时神经质水平高的人，对压力还更敏感，很容易为第二天的事情紧张的没有困意。
三可能是因为你从来没有固定的入睡时间，如果你之前睡觉时间一直都是随缘的，那么对你的大脑来说就会根本不存在该睡的时候这回事，最后这个可能性是写给有伴侣的朋友看的，单身的朋友也可以来幸灾乐祸一下。
睡眠
就是你睡的时候，另一半也睡了，研究证明和伴侣一起睡觉会比一个人睡多出50%的几率更难入睡，打呼、磨牙、乱动，这些不可抗力都会干扰你入睡，如果中途惊醒，即便最后睡着了，你的深层睡眠时间也会因此减少约30分钟，睡眠质量大打折扣。
你是因为哪个原因睡不好呢？总是睡不好，其实会对我们产生很负面的影响，为了引起大家的重视，在这里还是要啰嗦的强调一下，首先是你的情绪状态，睡不好会使人越来越易燃易爆炸；其次，有众多研究发现，睡不好还会使人变笨变胖。
改善睡眠质量不是一件立竿见影的事情，需要坚持养成好的生活习惯，才能慢慢调整过来。
首先，你需要知道这三件事情一定不能做：
一不要按掉闹钟贪睡，我们的身体其实在闹钟响起前就做好起床准备了，当你按下闹钟选择多睡一会时，身体会感到虚惊一场，又转回睡眠模式，等闹钟再次响起，你的身体来不及从睡眠模式中调整过来，所以起来之后你就会有几个小时莫名觉得昏昏沉沉；
二不要睡前饮酒，酒有着轻微的镇定作用，所以对很多人来说，一开始是能帮助入睡的。但有研究发现，人体对酒精是有耐受性的，这个方法很快就会失效，而且总经会降低后半夜的睡眠质量，让你白天很累，得不偿失。
睡眠
三不要超时午睡，我们每个人的生物钟不完成相同，但大致是符合日升日落的，白天午睡会扰乱我们本来的睡眠规律，导致晚上睡不着。如果实在很困，可以在下午三点前补眠，但尽量不要超过20分钟。
不能做的事情记下后，再来看看能帮助我们在该睡的时候，增加困意的做法：
一快睡的时候让身体处于降温状态
原理就是入睡的过程中，体内温度是会逐渐降低的。因此，提前让身体处于降温状态可以有效的让大脑更早知道你要睡了，可以通过睡前洗热水澡或者喝热牛奶，让身体在睡前先热起来，这样上床时就会正好处于自动降温的状态。
此外，研究发现最佳入睡的体感温度是16至19摄氏度，检查一下你的被子，可能你正是因为热才睡不着。
二让你的大脑将床只和睡觉建立关联，这个技术叫做CBT—I，它是一种认知行为疗法，简单来说就是需要我们只把床用来睡觉，所以在床上使用任何电子设备都是不可以的，它们发出的蓝光不仅会让大脑误以为还是白天，还会让身体将床试为工作或娱乐的场所，导致想睡也睡不了。
如果你上床后一直不困，或者是半夜醒来没法再入睡，也请下床熬夜，避免大脑将床和睡不着关联起来。
睡眠
三睡不着时，想些放松而单调的画面，别强迫自己睡着，老想着我到底睡着没有，只会让自己变得更清醒。
如果控制不住思考工作学习之类严肃而费劲的事，不需要强迫自己不去思考，相反可以改变思维的内容，想先放松而单调的场景就能慢慢放松下来了。
四调整关于睡不着的消极思维，很多长期睡不好的人，难免会消极，经常有些今晚睡不着，明天要废了之类的想法。
事实上，睡得不好并不会特别影响你第二天的表现，反倒是这样的想法，会害你焦虑的睡不着，还有你不经意夸大的睡眠障碍，比如没吃安眠药，一定睡不着，也会影响你入睡，等我们察觉到自己有消极思维时，可以用更积极的思维来替代这些想法，帮助自己平静下来。
好的睡眠不是一个随用获得的奖励，而是需要长期精心维护的日常，只有这样，你的困意才会在该睡的时候准时袭来，那么希望大家都能睡个好觉，身心健康。
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