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睡眠也要讲卫生?什么是睡眠卫生,这些不卫生的习惯你踩雷了吗?

飞鸟健康资讯  发布于  2021-10-27 08:50  |  其他疾病

文章来源:睡眠也要讲卫生?什么是睡眠卫生,这些不卫生的习惯你踩雷了吗?https://www.ivypha.com/iy/news_11315.html


许多人在压力大的时候都会出现睡眠障碍,特别是处于当前这个时代发展迅速并且生活压力过大的社会,不少的人群都存有心里压力过大的障碍。

 

而这些压力的障碍也就衍生出了睡眠障碍,那么什么是睡眠障碍呢?

 

睡眠障碍是损害一个人获得正常恢复性睡眠能力的疾病。这些情况的原因各不相同,范围从人们在睡前养成的习惯到破坏正常睡眠周期的许多医疗问题。

 

如果您发现早上醒来后感觉没有休息好,您可能应该去看医生以确定您是否患有睡眠障碍。睡眠障碍会对一个人的整体健康产生深远的影响。

 

睡眠障碍

睡眠障碍


为什么说睡眠对人来说是十分重要的?

 

睡眠不足会危及生命!例如,车祸、个人问题、工作表现不佳、受伤、记忆问题和情绪障碍都与睡眠不足有关。

 

此外,研究人员还得出结论,睡眠障碍可能会导致心脏病、肥胖症和糖尿病。

 

通常睡眠障碍会让患者出现哪些症状?

 

睡眠障碍的症状因睡眠障碍的类型而异。症状可能从轻微到严重不等。

 

通常包括以下一种或多种:嗜睡(白天过度嗜睡)、失眠(睡眠效率降低,夜间频繁醒来,睡眠不安定)、大声打鼾和睡眠中的短暂停顿呼吸(短时间呼吸暂停)、腿部运动或夜间移动腿部的冲动、梦游或夜惊(噩梦)。

 

睡眠障碍

睡眠障碍


你了解人体所需要的正确的睡眠周期吗?

 

正常的睡眠周期有两个主要类别,称为 REM 和非 REM。REM 代表快速眼球运动。REM 睡眠的特点是肌肉松弛、做梦、偶发性快速眼球运动和 EEG(脑电图)上的低振幅波。

 

非快速眼动睡眠分为四个阶段,从浅睡眠(第一阶段)到第四阶段(Delta 或深度睡眠)。非快速眼动睡眠占据了正常睡眠时间的 75% 左右,而快速眼动睡眠占据了剩余的 25%,并且通常在早上发生得更多。

 

睡眠障碍会扰乱这些睡眠周期。

 

失眠的原因主要就是因为这些睡眠障碍而引起的!

 

不良睡眠卫生是指干扰个人入睡能力的不良习惯。

 

睡眠障碍

睡眠障碍


例如,晚上喝咖啡或其他含咖啡因的饮料、吸烟、深夜吃重食、开灯入睡和/或开着电视、或在睡觉前使用手机、电脑或平板电脑不良习惯或不良的睡眠卫生会导致失眠。

 

但是睡眠卫生差并不是失眠的唯一原因。精神健康问题,如抑郁、焦虑和压力(例如,创伤后应激障碍、失去配偶或经济问题)也可能导致失眠。

 

此外,用于治疗其中一些心理健康问题的药物也可能导致或增加睡眠问题。与您的医生讨论您认为由药物引起的任何与睡眠相关的问题。


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