便秘不要怕，这篇攻略送给你！

飞鸟健康资讯发布于 2020-06-11 17:47 | 肠胃疾病

你知道便秘的感觉吗？
有人形容是主要的：从蹲下的那一刻起，就知道这将是一场硬战。
你在玩“黄金矿工”，钩子钩到了最大最大的那块石头却没买炸弹，巨慢无比、无能为力的那种感觉，莫名其妙就练出了腹肌。

便秘虽然看似小毛病，可堵起来不仅闹心，还伤身。
为啥要及时排便
肠道是人体消化吸收的“最后一站”，身体新陈代谢可产生400多种化学废物。
其中，每人每天要通过大肠排出细菌、病毒、寄生虫卵约400亿个。
而人体大便中三分之一是杂菌和致病菌，如果24小时不能排出，就会繁殖2万亿以上的病菌；
这些有害细菌将会持续破坏肠壁组织黏膜，破坏肠道免疫屏障和吸收功能。
滞留的大便还会导致肠道松弛或收缩，使肠道产生憩室，形成结肠病变；
同时持续产生各种毒素和废气，被吸收进入肝脏、肺组织，造成损伤。
因此，及时排便非常重要。

什么是便秘
便秘具体表现为大便过硬、大便过少、排便困难（排便费力和排便不尽感）一周排便少于3次、症状持续至少6个月。

一整天没有大便、大便干结就是便秘吗？
大便形成可能受到很多因素的影响，可以有次数和形态的些许差异，但如果是长期以往，那么就应该引起警惕了。

便便的频率为每周3～21次，无论是一天3次还是一周3次的便便，都在正常范围内。

正常便便的颜色为棕黄色或者金黄色的，如果它变白了或者变黑了，变红了，就要去医院了。
当然，某些食物也可能影响大便颜色，可咨询医生鉴别。

怎么缓解便秘
（1）调整生活方式，建立规律的排便习惯，当感觉需要如厕时立即上厕所，不要憋便。

（2）调整膳食习惯
膳食纤维能促进便便推进运动，有些患者会感到腹胀和肠胃胀气，可以通过先少量摄入纤维量再逐渐增加来缓解。
膳食纤维包括各种含有纤维的水果、蔬菜等，同时日常也可多喝水。
（3）多运动
尽量在能力范围内多运动，促进肠道蠕动。（文章内容图片来源网络，侵删）

便秘不要怕，这篇攻略送给你！ http://www.flyermo.cn/disease/xyk/7827.html