肠胃,是消化系统的一部分,其中胃和小肠是营养吸收的核心。因此,肠胃好有利于人体健康,否则肠胃不好会严重危害人体健康。那么,肠胃不好的朋友到底该如何进行调理呢?和郭老师一起来了解下吧。
肠胃不好如何调理?
1、进食要慢
进食不宜太快太急,应该保持正常速度甚至慢速,吃得太快食物未经充分咀嚼就从食道进入胃部,容易导致体内积食,增加肠胃的负担,减缓肠道的蠕动速度。另外食物中的维生素、矿物质、氨基酸等物质也无法得到有效的充分吸收,造成营养大量的流失。更多关于肠胃疑难问题请微信咨询guolaoshi011,郭老师随时为您解答。时间长了,肠胃功能就会失去平衡,形成长期性消化不良。
以正常速度或慢速进食则可以让食物更好的被消化和吸收,食物最好可以咀嚼20次以上才吞进肚子里,食物在口腔中咀嚼的时候能够与唾液结合生成唾液淀粉酶,可以促进消化。
2、饭后休息
饭后应该稍微的休息片刻,可以增强胃肠道的抵抗力,午饭后尽量要小睡一会,避免肠胃到血流量进一步的减少。但要注意不要再吃完午饭后马上进入午睡,而是要休息十分钟后在进行午睡休息,午睡时间亦不宜太长,一般10-30分钟即可。
晚饭之后则要隔一段时间才能休息,晚上睡眠的时候大部分器官会进入代谢缓慢的状态,这个时候强迫肠胃道继续工作,不但胃粘膜得不到修复,还会促使胃部大量的分泌胃液,消化食物的同时破坏胃粘膜,导致胃糜烂、胃溃疡等胃部疾病。
3、多食用膳食纤维
人体每天摄取20-25克膳食纤维可以降低食道癌、胃癌的风险,其可以清扫肠道,调整肠道菌群环境,有效的缓解便秘。蔬菜、水果中含有水溶性纤维较多;五谷杂粮等食物中含有的非水溶性纤维较多,可以刺激肠壁的蠕动,缩短食物在大肠中滞留的时间,减少有害物质的吸收。
4、合理进食
面对不喜欢的食物的时候宁愿饿着,也不愿意进食,但是碰到喜欢的食物的时候就吃到撑为止,这样的饮食习惯非常不好。每一顿应该只吃7-8分饱即可,加餐也不宜过多,要让肠胃得到充分的休息,否则很容易有消化不良的问题。
5、维持肠道菌群平衡
人体肠道中生存在数以亿计的细菌,其中就包含了有害菌和有益菌,正常情况下两者是处于平衡状态的,人体肠道健康。但是如果有害菌数量多于有益菌的时候,肠道内菌群的平衡就会被打破,各种的肠胃道问题也会相继的出现。
益生菌有着维持肠道健康的作用,而我们可以从日常饮食补充益生菌,帮助维持肠道健康,改善肠道环境,抑制有害菌的生长。常见的含有益生菌的食物包括了酸奶、奶酪、泡菜、纳豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物可以刺激益生菌的增长,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋葱、芦笋等。
健康生活是需要用心经营的,同时也必须得有良好的饮食习惯做后盾。因此,为了捍卫自己的肠胃健康,养成良好的饮食习惯刻不容缓。
肠胃健康,身体才会健康 http://www.flyermo.cn/disease/xyk/5402.html
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