失眠多梦，数羊数到累，失眠症到底是怎么引起的？

飞鸟健康资讯发布于 2021-07-02 09:03 | 脑部疾病

“一只羊，两只羊，三只羊......”

每晚数羊想让自己尽快进入睡眠，这可能是失眠患者每日躺在床上的常规操作。

睡眠障碍在当下并不少见，根据世界卫生组织的统计，现阶段全球睡眠障碍率达27%，而中国的成年人的失眠发生率更是达到了38.2%。

也就是说在中国，每100个人里就差不多有38个人存在睡眠障碍。

他们日日在深夜里望着他人的好梦惆怅到天明。

可能如此大家还无法理解失眠给人们带来危害的严重性。

这么说吧，失眠主要分为短期睡眠障碍与长期睡眠障碍，短期睡不着还不算严重。

若一个人存在长期失眠的问题，那么伴随而来的将是严重的身体以及心理的创伤。

如抑郁症、焦虑症、记忆力下降、皮肤粗糙，甚至是带来冠心病、高血压乃至心衰等慢性疾病的发生。

失眠症

所以怎么样就算是失眠呢？

1. 入睡困难。安静躺在床上30分钟甚至是更长时间都无法进入睡眠状态。

2. 早醒。每日早上四五点钟身体的生物钟就已将你自然地唤醒，但是可能又病并不存在入睡困难的症状。

3. 日间活动障碍。晚上睡不好，白天精神难以进行集中，全身不适，会感到疲劳犯困，情绪波动大，容易急躁发怒。

4. 睡眠浅。睡着后容易被外界的声音以及光线影响。

5. 长夜多梦。每日都会做梦，并且容易被梦境惊醒，之后再也难以入睡，这样的症状超过三次，就算是失眠。

那么人到底为什么会患上失眠症？

其实导致失眠的最主要因素是心理因素。

也就是我们讲的“恐睡”心理，通常来说，你越害怕失眠反而越容易失眠，这主要与人的内隐认知有关。

内隐认知主要是指我们过去的生活经历以我们意想不到的生活方式潜移默化地影响着我们当下的行为、思想以及情感的过程。

失眠症

而要想睡得好，请收好这三点小贴士

1. 选择合适的睡眠时间

最好的入睡时间段其实是戌时到卯时，也就是我们现在的晚上19-21点到5-7点之间。

2. 选择舒适的睡觉地点

怎样的环境能称职为舒适？主要就是安静，环境于你而言较为熟悉。

不安静的地方，只能让眼睛休息，而耳朵还处在嘈杂的环境里。

此外，熟悉的环境更容易让人产生安全感，才能放心地躺下，进入睡眠。

失眠症

3. 保持冷静的心理

睡觉前切忌胡思乱想，天马行空。

准备睡觉时可以提早远离电子设备，早日回到舒适的被窝进行睡前准备。

事情很多，可以天亮再做，烦恼很多，也请天亮再烦。

如果夜深了，不妨安静下来。

希望你能睡个好觉。