听音乐听出阿尔茨海默症？这些不良的生活习惯可能造成脑部病变！

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脑部是人体的司令员，当人体的大脑出现了故障，那么整个人都很有可能会因此而瘫痪，但是现在有十分多的人群非常不注重身体的保养，各种“瞎折腾”，其实都是在损害脑部的健康。

 

那么究竟哪些不良的习惯会损伤大脑呢？

 

1. 睡眠不足

 

睡眠不足是损伤大脑的坏习惯之一。与睡眠充足的人相比，睡眠不足的人更容易患痴呆症和阿尔茨海默氏症。

 

老年人睡眠不足会增加白天过度嗜睡、抑郁以及注意力和记忆力问题的风险。

 

他们也更有可能在晚上跌倒并依赖更多的助眠剂（非处方药和处方药）。

 

夜间难以入睡的人应避免咖啡因、酒精以及晚上看电视或使用电脑。

 

如果您有睡眠问题，请在晚上练习舒缓的睡前程序，以帮助您放松并入睡。

 

阿尔茨海默症

2. 常吃垃圾食品

 

进行 MIND 饮食研究的神经科学家发现，吃某些食物可以促进大脑健康，避免其他食物有助于防止大脑功能下降。

 

为了促进大脑健康，每周将奶酪、黄油、人造黄油、油炸食品和快餐的摄入量限制在不超过 1 份。

 

红肉会促进炎症，对大脑有害。神经科学 MIND 饮食研究的结果表明，您每周应该吃少于 4 份的红肉。

 

糖和糕点也不适合你。将这些食物的摄入量限制在每周少于 5 份。除了推荐要避免的食物外，MIND 饮食还提供了饮食建议，以保护大脑功能和减缓智力衰退。

 

吃绿叶蔬菜、全麦、坚果、浆果富含抗氧化剂和有益脂肪，可保护您的大脑。这些食物提供有益于整个身体和对抗衰老的营养。

 

阿尔茨海默症

3. 经常听响亮的音乐

 

听力损失与大脑问题有关，包括大脑萎缩和阿尔茨海默病风险增加。一种可能性是大脑必须更加努力地处理所说的内容，并且无法将听到的内容存储到记忆中。

 

将设备上的音量调高至最大音量的 60% 以上，以防止听力损失。一次听听设备的时间不要超过几个小时。

 

听太大声的设备可能会在短短 30 分钟内永久损害您的听力。保护您的听力以保护您的大脑。

 

阿尔茨海默症

4. 吃太多的糖

 

吃高糖饮食会通过改变肠道中有益细菌的水平来损害大脑功能。一项研究发现，食用高糖饮食的老鼠在空间记忆和认知灵活性方面存在困难。

 

糖会滋生有害的肠道细菌，如梭状芽孢杆菌，它们与认知灵活性下降有关。

 

糖的消耗也与拟杆菌（拟杆菌属）种群水平的降低有关，当减少时，也会抑制肠道功能。高糖食物包括橙汁、果汁、蜂蜜、糕点、蛋糕、糖果和冰淇淋。

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