失眠是什么原因引起的，长期失眠会有危害吗？应该怎么解决（下）

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许多临床医生认为失眠通常继发于精神疾病。

 

然而，一项大型流行病学调查显示，一半的失眠诊断与原发性精神疾病无关。

 

失眠的诊断确实会增加未来患抑郁症或焦虑症的风险。

 

失眠也可能继发于其他疾病或病症，或者它可能是原发性病症。

 

尽管睡眠不足，但许多失眠患者不会抱怨白天过度嗜睡，例如在无聊、单调、无刺激的情况下不自觉地嗜睡。

 

然而，他们确实抱怨感到疲倦和疲倦，注意力不集中。

 

这可能与患者的过度觉醒的生理状态有关。

 

事实上，尽管睡眠不足，失眠患者即使白天小睡也常常难以入睡。

 

失眠也可能是抑郁症的危险因素，也是许多医学、精神和睡眠障碍的症状。

 

事实上，失眠似乎预示着许多疾病，包括抑郁、焦虑、酒精依赖、药物依赖和自杀。

 

失眠患者的饮食措施是时间和避免的问题。

 

失眠

（一）失眠的患者应该尽量避免在不恰当的时间内吃这些食物

 

1. 避免在下午晚些时候或晚上喝含咖啡因的饮料，因为腺苷拮抗作用的刺激性活动可以促进过度觉醒。

 

2. 晚上避免饮酒，因为这会加重睡眠呼吸障碍，导致频繁觉醒；此外，虽然酒精促进夜间睡眠，但它会导致晚上晚些时候更多的睡眠中断。

 

3. 避免在睡前吃大餐，尤其是胃食管反流病或胃排空延迟。

 

4. 下午晚些时候或傍晚（至少睡前 6 小时）锻炼可以促进睡眠。然而，在深夜（睡前<6 小时）进行剧烈的体力活动会加重失眠。

 

此外，还可以运用刺激控制疗法来帮助睡眠。

 

刺激控制疗法的作用是将床与困倦而不是唤醒重新联系起来。

 

失眠

其使用规则如下：

 

1. 仅将床用于睡眠和性活动，不得进行阅读、看电视、进食等活动或在床上工作。

 

2. 只每天只有困了才睡觉，其他精神状态充沛的时候避免上床休息。

 

3. 如果在15-20分钟内无法入睡，起床做一些放松的事情直到困了再上床。

 

4. 通过建立标准的起床时间，不要在床上花费超过所需的时间

 

5. 避免白天打盹然后就直接休息。

 

失眠的治疗可以改善这些患者的感知健康、功能和生活质量。

 

失眠

而若失眠未经治疗的后果可能包括：

 

1. 注意力不集中、记忆力差、难以应对轻微的刺激以及享受家庭和社会关系的能力下降。

 

2. 生活质量下降，通常在抑郁和/或焦虑之前或与之相关。

 

3. 发生与疲劳相关的机动车事故的风险增加 2 倍以上。

 

4. 每晚睡眠少于 5 小时的人的死亡率明显增加。

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