肠道细菌群：决定着你的睡眠好与坏

应激激素皮质醇与人体的昼夜节律有着独特的联系，在一天24小时内，激素减少和增多影响着人体的生理活动，决定着我们是否感到警觉或疲倦。

在情绪障碍中，失眠是一种常见症状，人们目前已知这种症状与微生物有关。

最新研究表明，某些白细胞介素和TNF-等细胞因子对于催眠而言十分重要，尤其是最有助于恢复精力的深度睡眠和非快速眼动睡眠。

此外，肠道细菌还能刺激与皮质醇水平相协调的化学物质的生成。

自然情况下，皮质醇在夜间处于最低水平，在清晨时开始升高。

细胞因子本质上具有由肠道细菌决定的昼夜周期。

当皮质醇水平在早晨上升时，肠道细菌便会抑制细胞因子的产生，这种转变就被定义为非快速眼动睡眠和快速眼动睡眠之间的过渡。

因此，肠道细菌的破坏会对睡眠和昼夜节律产生显著的负面影响。平衡肠道，解决失眠。

如何平衡肠道细菌群？

1、抵抗有害菌

细菌广泛存在于自然界中，经常被提及的引起食物中毒的“明星细菌”——大肠杆菌、沙门氏菌、金黄色葡萄球菌等有害菌亦是如此，人类无法与之完全隔绝。

这些细菌是食品安全的检测指标，日常生活中食物保存不当、加热时间不够、食物变质腐坏，都有可能产生这些有害菌。

2、摄入有益菌

利用细菌的特性，摄入对肠道有益的菌群，培养强壮的肠道菌群、增强身体抵抗力，也是一种有效的方法。可补充双歧杆菌、乳酸菌等有益菌（如沙棘益生菌），从而抑制有害菌，形成抗菌屏障和提高人体抵抗力。

3、增强抵抗力

人体抵抗力下降会导致肠道内有害细菌迅速增殖，有益细菌活力不够，导致肠道菌群比例失调。

为了增强抵抗力，应该做到：

●注意饮食结构，抵抗力低的人往往饮食单一，有的人不喜欢蔬菜，整天大鱼大肉的。有的人则很少摄入肉类食物，基本上素食结构。这两种情况都容易造成抵抗力降低。

●勤锻炼，好的身体，往往是那些经常锻炼身体的人才具有的，有些人先天素质很好，但由于缺乏锻炼，身体会变得越来越糟。

●注意作息规律，人的身体节律由生物钟控制，晚上11点时是排毒的最好时间，这时睡眠有利于身体健康。

4、合理饮食

高脂、高糖的饮食习惯会导致共生菌比例下降，从而造成肠道菌群失调。因此一定要注意合理饮食。

5、不可滥用抗生素

患有感染性疾病，应在医生指导下合理使用抗生素。作为医生，应减少无指征地使用抗生素，反对凡感染性疾病一律使用广谱、高效型抗生素，以免破坏肠道菌群的平衡。

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