吃什么可以预防胃灼热和便秘？别乱吃药了，改变饮食可以预防胃病

文章来源：吃什么可以预防胃灼热和便秘？别乱吃药了，改变饮食可以预防胃病https://www.ivypha.com/iy/news_10786.html

不知道什么时候开始，胃病已经成为了当代人的常见病，通常大家时不时的就会出现胃部不适的情况，这时候大家就会寻求药物的治疗，但是吃了药却发现，不舒服的症状的确缓解了，但是一旦停药，胃病就又会复发。

 

其实，在胃病出现轻微反应的时候，我们只要改变一下饮食方式，可能就会达到意想不到的效果。那么到底应该怎么吃，吃些什么？现在就来看一下！

 

胃灼热

（一）吃东西预防胃灼热

 

每个人都会偶尔胃灼热。如果您经常胃灼热，尤其是当它在夜间唤醒您时，您可能患有 GERD（胃食管反流病）。

 

可以尝试以下提示以帮助预防：

 

1. 戒烟，饮酒需要适量。这意味着女性每天不超过 1 杯，男性每天不超过 2 杯。

 

2. 睡前至少 3 小时停止进食。

 

3. 养成少食多餐的饮食习惯。

 

4. 不要吃已知会引起胃灼热的食物。这包括高脂肪食物以及含有咖啡因、巧克力和薄荷的食物和饮料。

 

5. 睡觉的时候将床头抬高 6 到 8 英寸。 

 

便秘

（二）吃什么可以预防便秘

 

几乎每个人都会时不时地便秘。除非每周排便次数少于 3 次，否则通常不会将其视为问题。在使用泻药之前，要知道便秘最常见的原因是饮食。其他罪魁祸首包括脱水、体力活动过少和过度使用泻药。

 

试试这些技巧以获得更多的“规律”：

 

1. 在饮食中添加高纤维食物，如水果、蔬菜和全谷物。

 

过多的低纤维食物，如奶酪、鸡蛋和肉类，会导致便秘。目标是每天从饮食中摄取 25 至 31 克纤维。一些高纤维谷物只需一份即可提供一半以上的量。

 

2. 没有获得足够的液体是便秘的另一个原因，但有些液体比其他液体更好。

 

最好的办法是喝水。咖啡因、可乐和酒精饮料实际上会使您脱水并使便秘更加严重。

 

3. 每天做一些运动。

 

每天步行 30 到 45 分钟。这将有助于你的便秘。它还可以改善您的情绪和健康水平。

 

或者可以资讯医生正在服用的任何药物是否可能导致便秘。询问是否有其他选择。

 

在极少数情况下，便秘可能来自严重的问题，例如结肠癌。对于 50 岁以上的人来说尤其如此。

 

便秘

（三）通常吃些什么能够更好的帮助消化？

 

1. 选择棕色谷物，如糙米和钢切燕麦片，而不是白色谷物，如包装意大利面和白米。

 

2. 选择完整的新鲜水果和蔬菜，而不是罐装水果和蔬菜。

 

3. 要食用加工过的垃圾食品、甜点、苏打水、加糖果汁、罐头汤和零食。

吃什么可以预防胃灼热和便秘？别乱吃药了，改变饮食可以预防胃病  http://www.flyermo.cn/disease/xyk/16295.html

• 上一篇：经常胃胀气？多半都是吃出来的，改变饮食教你吃出胃健康！
• 下一篇：为什么这么多人患上胃炎，什么原因导致的？了解后别再踩雷了！

标签：