睡觉时身体突然“颤抖”一下，可能有三种情况表明患病，一文了解

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睡觉时身体突然“颤抖”一下，其实这种生理现象在临床上有一个学名，叫做睡眠肌抽搐(又称睡眠痉挛)，它是在非快速眼动睡眠第一阶段开始时发生的一种突然的、无意识的、非重复性的身体肌肉收缩。

这现象在睡眠过程中具有相当常见，根据美国睡眠协会的调研分析数据结果显示，约七成的人在一生中至少经历一次入睡抽动，其中一成的人几乎每日都在发展经历，入睡抽动通常只持续一段较短的时间，可造成社会人们短暂的醒来或影响睡眠质量，但一般情况不会对健康问题产生长期不良因素影响。

睡眠

警惕三个原因可能导致“睡眠抽搐”：

虽然大多数的入睡抽动属于正常生理现象，不会对身体健康造成消极影响，但如果抽动发生过于频繁，还需警惕可能与这些不良环境因素有关。

身体过劳

日常工作压力大，加班熬夜，焦虑和抑郁会导致人的精神处于长期紧张状态，在这种情况下睡眠抽搐会频繁发生，人们应注意调整睡眠，消除不良情绪。

身体缺钙

钙是神经肌肉传导和正常肌肉收缩所必需的重要矿物元素，缺钙可能导致神经肌肉系统的不稳定和异常活动，进而诱发睡眠抽动，此时人们应该注意钙的摄入，并在工作日多晒晒太阳。

睡眠

脑部病变

帕金森病、脑干疾病、中枢神经系统肿瘤等疾病都可能影响神经递质的正常释放和传递，引起睡眠痉挛。

因此，如果高频睡眠抽搐，伴有头晕、头痛等不适症状，可能是脑部病变的信号，必须引起人们的重视。

怎么减少“入睡抽动”，提高日常睡眠质量？

入睡抽动容易让人猛然惊醒并难以进行再度入睡，这里给总结了4个办法，助力减少抽动，提高日常生活睡眠环境质量。

减少夜间刺激性食物的摄入：人们应避免在夜间吃咖啡、浓茶、巧克力、可乐等含咖啡因的食物，减少对神经的刺激。

睡眠

规律作息：学会释放压力:避免经常熬夜、昼夜颠倒等不良习惯，学会释放压力、控制情绪，有利于睡眠质量的提高。

适时的运动: 适度的运动可以帮助放松紧绷的肌肉，减少睡眠时抽搐的风险，不过注意运动不宜过于剧烈，如瑜伽、八锦等柔和动作的运动更为适宜。

有节奏的呼吸:当你情绪低落、焦虑或压力大时，人的呼吸节奏会变得紊乱，不利于优质睡眠，此时人们可以试着调整呼吸，慢慢稳定情绪。

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