文章来源:老年人总是失眠怎么办?注意这五点,有助于提高睡眠质量
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许多老年人睡眠质量差,虽然每天很早就睡着了,但是不容易睡着,很少有时间进入深度睡眠,醒来很累,很容易打哈欠,这种情况需要好好改善。人只有在高质量睡眠的调节下,才能促进身体健康,同时延缓衰老,提高抵抗力。那么,如何改善老年人睡眠不好的情况呢?
失眠
白天不要长时间小睡
老年人睡眠不好,最重要的是白天不要午睡太久,应该养成规律的作息习惯,晚上早点睡觉,固定好生物钟,这样时间临近的时候,他们就会感到困倦,能够及时入睡。有些人晚上睡不好,但选择在白天补觉,但不知道如何在白天小睡一会儿。如果不觉得困,那晚上很容易失眠,也需要遵循正确的作息原则。
适当运动以增加疲劳
适当的运动可以增加疲劳、疲倦和困倦的感觉,然后入睡,这通常可以提高睡眠质量。有些老年人睡眠不好与运动量太少有关,认为年纪大了不能做太多运动,以免损伤身体。事实上,只要他们掌握技能,循序渐进,控制强度,他们也可以获得利益。如果锻炼方法得当,他们可以增强抵抗力,消耗一些能量,晚上睡得很香,这也是缓解失眠的有效方法。
失眠
释放压力
消除负面情绪,释放压力,在神经稳定的状态下入睡,你会发现睡眠质量提高了很多。一些老年人担心家里的各种琐事,所以他们整天都处于高度紧张和焦虑的状态。有时候,当一些棘手的问题得不到解决,产生负面情绪时,睡眠质量会在受到影响时恶化。如果你能知道如何释放压力让心情保持良好,在放松的状态下入睡,你也能睡得很香。
饮食调节
老年人失眠是一种常见的情况,可以通过调整饮食来改善。日常生活中接触到的多种食物都有安神助眠的功效,其中的各种成分都能使神经功能稳定。有些人的失眠与自主神经功能紊乱有关,建议老年人选择小米、桂圆、蜂蜜等,获取营养,有助于改善睡眠质量,应避免刺激性、增加消化压力和刺激神经的食物。
失眠
创造舒适的睡眠环境
在睡眠不好的情况下,精神状态很容易变差。如果睡眠环境能够改善,你也会睡得很香。有些老年人睡眠环境不好,天冷不注意保暖,天热不合理降温了,当在不舒服的地方睡着时,他们通常睡不好。另外,如果不保持安静,睡觉时会经常有嘈杂的声音,很难入睡。如果这些点可以调整,创造一个舒适的环境,睡眠质量通常会提高很多。
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