很久没运动，一突然运动发现脚跟隐隐作痛，这是怎么回事？（下）

医生可能会安排一项或多项检查来评估你的病情：

1、x射线。虽然x光不能显示肌腱等软组织，但可以帮助排除其他可能导致类似症状的情况。

2、超声波。该设备使用声波来形象化软组织，如肌腱。超声还可以生成运动中的跟腱的实时图像，彩色多普勒超声可以评估跟腱周围的血流。

3、磁共振成像(MRI)。利用无线电波和强磁体，核磁共振成像仪可以产生非常详细的跟腱图像。

 

跟腱炎

治疗：

跟腱炎通常对自我护理措施有良好的反应。但如果你的症状和体征严重或持续，医生可能会建议其他治疗方案。

一、药物

如果非处方止痛药，如布洛芬或萘普生不够，医生可能会开更强的药物来减少炎症和减轻疼痛。

 

二、物理治疗

1、练习。通常会进行一些伸展和加强练习，以促进跟腱及其支撑结构的愈合和加强。

一种被称为“离心”强化的特殊类型，包括在举重后缓慢放下重量，已被发现对持续的跟腱问题特别有帮助。

跟腱炎

2、矫正的设备。鞋垫或楔形物稍微抬高你的脚后跟，可以减轻肌腱的压力，并提供缓冲，减少施加在跟腱上的力量。

 

3、手术

如果几个月的保守治疗不起作用，或者肌腱已经撕裂，医生可能会建议手术修复你的跟腱。

 

预防：

 

虽然可能无法预防跟腱炎，但你可以采取措施降低风险：

 

1、逐渐增加你的活动量。如果你刚开始锻炼，那就慢慢开始，然后逐渐增加训练的持续时间和强度。

2、不要着急。避免那些对你的肌腱造成过度压力的活动，比如爬山跑。

跟腱炎

如果你参加一项剧烈运动，首先以较慢的速度进行热身。如果你在某项运动中感到疼痛，停下来休息。

3、仔细选择你的鞋子。你在运动时穿的鞋子应该为你的脚后跟提供足够的缓冲，并且应该有一个坚固的足弓支撑，以帮助减少跟腱的张力。

换掉你的旧鞋，如果你的鞋子状况良好，但不能支撑你的脚，试着在两双鞋中使用足弓支撑。

4、每天拉伸。早上，运动前和运动后，花点时间伸展小腿肌肉和跟腱，以保持柔韧性。这对于避免跟腱炎的复发尤为重要。

5、加强小腿肌肉。强健的小腿肌肉能使小腿和跟腱更好地处理在活动和锻炼中遇到的压力。

6、进行交叉运动。交替进行高冲击力的活动，如跑步和跳跃，以及低冲击力的活动，如骑自行车和游泳。

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