你的脚踝受过一次伤，很容易再受一次伤? 三个动作可以帮助你测试脚踝

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踝关节扭伤也称为踝关节扭伤，这是最常见的损伤。大多数踝关节扭伤都会拉伤关节囊和韧带，严重的会导致韧带断裂，使局部出现紫色瘀斑，扭伤足可反复出现，这毕竟是原因。

为什么崴脚容易再犯？

脚踝问题发生后，膝关节、腰椎、髋关节都会受到损伤，踝关节能否稳定完成各种动作，与周围包创伤韧带密切相关，扭伤会破坏关节的稳定结构，这种损伤虽然可以自愈，但不能完全恢复到过去，不稳定的踝关节会再次扭伤。踝关节包含本体感受器，可以感知运动的速度和位置，保持运动的协调性，扭伤会损坏它，所以很容易损坏。

脚踝

大部分人崴脚时伴有韧带撕裂，不过我们常常被人们所忽略，没有得到及时经过社会科学技术规范治疗。此类踝关节韧带损伤没有问题及时修复就会造成损害关节稳定性，从而可以导致企业反复扭脚。

什么动作可以测试髋关节的状态？

灵活性测试

用两个动作测试脚踝的灵活性。第一种是用你的脚趾夹住一条毛巾或者一个球，如果你能做到的话，这表明你的脚趾有很好的柔韧性。二是把前脚放在脚跟逐渐下降的台阶上，如果觉得脚跟疼应该立即停止测试，如果能顺利完成这个动作，提示脚踝关节柔韧性好。

平衡能力

闭上眼睛后，伸出双手，单脚站立。这个动作需要关节和肌肉的反馈来维持平衡。一般健康男女分别超过13秒和12秒。如果他们坚持不了6秒钟，他们的平衡就很差。

脚踝

检查足弓

检查可以看看我们是不是扁平足，具体的方法是把一张A4纸放在中国地面上，双脚稍微打湿且踩在纸上，观察脚型，能看到学生脚底偏中间中心位置有空白。通常存在空白部分部位不同宽度应占整个范围较宽的2/3，若小于2/3被判断为扁平足或低足弓，若大于2/3被判断为高足弓。足弓太高或太低易导致患者髋关节受力分布不均匀，走路姿势控制不当，从而不断增加发生扭伤风险，严重时可引发各种腰椎出现问题。

如何保护脆弱的踝关节？

当出现急性踝关节扭伤时应立即原地休息，减少不必要的活动，把受伤的部位抬高，这样能缓解水肿问题；扭伤部位出现肿胀时，用手或绷带压迫此部位，这样能减少内部出血，防止出现继发性组织水肿；受损6个小时内冰敷，能缓解水肿的问题。若扭伤比较严重，还需及时去医院做检查，看看有没有出现骨折或韧带损伤。

 

脚踝

为能防止脚踝二次扭伤，应想各种管理办法就是提高患者踝关节稳定性，年轻者影响可以尝试着通过练习单腿站立，这样能提高经济平衡性，防止踝关节扭伤。选择一个舒适的运动鞋，这样能增加踝关节稳定性，提供具有足够的缓冲力，保证学生运动发展过程中脚踝部位不会因为受到严重损伤，必要时我们还需戴上护踝用具；经常崴脚的人群对于运动时应穿上高帮鞋。

每次进行运动前要有5~10分钟的热身和拉伸，避免学生运动发展过程中出现肌肉或韧带严重拉伤；运动时应做到可以量力而行，不能操之过急。

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