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想要远离骨质疏松,就只是补钙和维生素D?不是这样的

飞鸟健康资讯  发布于  2021-11-06 09:07  |  骨科

文章来源:想要远离骨质疏松,就只是补钙和维生素D?不是这样的

                  https://www.ivypha.com/iy/news_11439.html

骨质疏松是不可逆的,其主要特征是腰痛、身高变矮、易骨折。骨量在30~35岁达到高峰,35岁以后逐渐丢失,尤其是绝经后,女性骨量丢失更快,易发生骨质疏松,骨小梁变细,骨逐渐脆弱,引起骨折变形。很多人认为只要多补充维生素D和钙,骨质疏松是可以预防和治疗的,这是真的吗?


补充钙和维生素D真的能防治骨质疏松吗?


不可否认,补充钙和维生素D确实可以强健骨骼,但过多的补钙会导致其他营养物质的流失。当发生严重骨质疏松和骨折时,治疗的主要目标是增加骨强度,避免再次骨折,但一味补充钙和维生素D远远不够。在医生的指导下,正确服用抗骨质疏松药物,如促成骨药物、抗骨吸收药物等。


骨质疏松

骨质疏松


日常生活中如何滋养骨骼?


搓膝盖


早上起床后,膝关节容易僵硬,活动能力差。这时候可以动动手指,然后揉热膝盖后按摩,让膝盖微微发烫。也可以双脚并拢,屈膝微蹲,双手放在膝盖上,顺时针逆时针旋转30次,可以改善局部微循环。


选择合适的鞋子


对于习惯穿高跟鞋的人来说,鞋跟高度不宜超过5厘米,鞋跟较厚的人要优先选择,以免增加对跖骨的压力,习惯穿平底鞋的人应该在鞋子里放合适的鞋垫,这样可以更好地支撑足弓,避免足弓塌陷。


骨质疏松

骨质疏松


做适当的骨骼锻炼


长时间面对电脑的人要坚持做颈部锻炼,以颈部为中心,反复做米字形活动,可以缓解局部酸痛;平时也可以将背部的脊椎对准门框的边缘,慢慢挤压,稍微上下摩擦。


补充营养


多吃高钙食物,如奶豆、海带紫菜、虾皮等;同时,对于含有维生素D的食物,如海鱼、鸡蛋和绿叶蔬菜,适当晒太阳可以促进钙的吸收。


掌握正确的走路姿势


下班后进行30分钟的户外散步,你必须掌握正确的走路姿势,抬头挺胸,挺直头,双脚保持稳定,以减轻颈部肌肉的压力。收腹提臀,微微抬肩,然后慢慢放松到同一水平。


骨质疏松

骨质疏松


睡觉前适当做些小运动


睡觉前,花几分钟做一些简单的动作来放松全身,具体方法是平躺在床上,弯曲双腿,一条腿要伸直,慢慢抬起。脚趾接上后,停留几秒钟,然后放下;另一条腿每次做5~10分钟的重复动作。



日常生活中要保护好自己的骨骼,做家务或打扫卫生时多屈膝,少弯腰。扫地或使用吸尘器时,不能让上半身摆动;不能长时间仰卧或半卧,否则会导致椎间盘突出。坐在柔软的沙发上时,应该在腰后放一个合适的头枕。值得注意的是,绝经后的女性和50岁以后的男性应每两年进行一次骨密度检测,重点是第1至第4腰椎和左右髋关节的硬度。




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