文章来源：生命在于运动，而久坐对于我们人体的伤害到底有多大？尽量避免久坐
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大家都知道生命在于运动，可现实中，很多种因素导致了久坐，变成久坐大于运动，今天来聊一聊我们为什么要避免久坐？
在2020年世界卫生组织发布的世界卫生组织身体活动以及久坐行为指南中，把久坐定义为我们人在职业场所、教育场所、家庭场所、社区场所以及交通工具中且清醒状态下的坐姿/躺姿的低能量消耗行为。
有不少数据表明过，久坐可以影响我们人体的大脑、心脏、胃肠道、颈肩、腰部、后背以及下肢等，使其容易出现疾病问题，如颈椎病、肥胖、痔疮、心血管疾病等等，还会患老年痴呆和恶性肿瘤的风险等危害增加。
久坐
那为什么久坐会有这么大的影响呢？
长时间的保持坐姿，特别是不正确的坐姿，这样会是腰椎长时间承受压力，就容易导致腰椎间盘突出症，腰椎的结构发生了变化，整个脊椎附近的肌肉就长期处于代偿情况，出现肌肉劳损、疼痛。
就如上面所说的，清醒状态下坐姿和躺姿都是低能量消耗的一种行为，一是可以使我们的消化系统出现紊乱，每天正常的食物进入胃部，本身就是减重负担，而长时间又处于紧张蠕动状态，得不到缓和，进一步就可能会出现胃及十二指肠球部溃疡、胃穿孔及胃出血等疾病问题。
在低能量代谢的状态下，食物当中的脂类以及淀粉等物质过多的转为脂肪，喜欢沉积在腰、腿、臀等位置，使人肥胖。
而肥胖之后，进而会出现高血脂、高血糖等代谢疾病，会增加很多风险。
久坐
二是影响我们自身的血液循环，首先低能量的消耗，血液流动速度逐渐减慢，静脉血回流受到阻碍；
其次，在长时间的保持坐姿，上身压力多处于腰、腿等下身；进而臀、腿等位置静脉血受到压迫，血液流通减少，进而静脉血回流（特别是下肢静脉血回流心脏）受到影响。
最后，长期长时间的久坐，体内的动脉血管会淤积过多的脂类以及复杂的过程，进而出现斑块、供血不足。
总之，久坐是会从动脉以及静脉综合影响我们的血液循环，出现不良的影响金额如有肌肉酸疼、僵硬以及萎缩等情况，甚至是丧失力量。
下肢肌肉不能活动，就没有办法实现肌肉收缩，是静脉回流，进而出现下肢肿胀，甚至出现下肢静脉曲张或者是蜘蛛静脉，同时血液集中在下肢加上久坐，使颈椎僵硬，进而影响颈动脉对头部的供血推动。
减弱了头部循环作用，脑供血就不足或者是缺氧，进而出现头晕、降低思维活力以及情绪低下等问题，甚至还会出现老年痴呆或者是抑郁。
久坐
此外，血液循环减慢，静脉回流受阻，直肠肛管静脉就容易出现扩张，血液淤积之后，静脉曲张，进而可能出现痔疮，会有肛门疼痛、出血便血等表现，时间长了甚至会贫血。
而女性还会因为盆腔静脉回流受阻，血液淤积过多，进而出现盆腔炎、附件炎等妇科疾病问题。
若你是长期久坐不动，肠道蠕动能力就会减弱、减慢，而粪便中的有害物质（如致癌物）滞留在结肠中，大肠癌的风险就增加了。
而久坐对于心血管疾病的影响是多方面的，如出现高血脂、高血糖、动脉硬化、冠心病等等。
所以，在世界卫生组织身体活动以及久坐行为指南中指出，我们成年人一周中至少要有150分钟至300分钟的中强度有氧运动、75分钟至150分钟的高强度有氧运动、中强度有氧运动和高强度有氧运动结合出等同效果的运动，都是可以的。
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