文章来源:你的颈椎还好吗?颈椎问题的十个等级,看看你属于哪一级
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现如今我们现代的科技日益发展,而我们的生活方式就已经发生了巨大的改变,像手机、电脑几乎都不会离身,久坐也是我们的常态了,在长期的弯腰、低头,颈椎能好吗?
你知道你自己的颈椎健康处于哪个等级吗?以下几级,看看你是属于哪个等级:
一级
在抬头的时候,你会感觉到颈椎后侧僵硬,并且还会伴有疼痛的情况;
二级
除了你的颈椎会有酸痛的情况,甚至连肩背也会出现酸痛的情况;
三级
在你睡觉的时候容易出现落枕,而睡醒之后颈椎会出现活动受限大的情况;
四级
胳膊会出现麻木感,甚至是会有视力模糊的情况;
五级
走路的时候偶尔会出现轻飘飘的感觉,还会在行走的时候没有办法走直线;
颈椎
六级
肩膀、胳膊受限限制,没有办法正常的抬起手臂;
七级
经常性出现头痛,记忆力有明显的减退;
八级
走路会出现消退无力,如同踩棉花的情况;
九级
大小便、性功能会出现难言之隐;
十级
那就相当严重了,会出现没有办法下床了。
看到这里,你是属于几级的情况呢?颈椎不适一定要重视了,千万不要耽误、拖延了。
颈椎
如果你是有肩颈的不适或是长期伏案,也可以适当做一下的动作:
动作一
简易坐准备—吸气,脊柱延展;呼气,下颌内收,下巴找到喉咙顶端;吸气,抬头让下巴找天花板,配合着呼吸,重复10次至15次,注意练习的时候要尽量放慢节奏。
动作二
保持简易坐,做柱延展;吸气,右手侧平举,手掌回勾;呼气,收紧核心,头侧向左侧,停留8个至10个呼吸,换另外一侧。
动作三
保持简易坐,吸气,双手向上伸直;呼气,收紧核心,胸腔扭转向右侧,停留8个至10个呼吸,换另外一侧。
动作四
双手于后背,十指相扣;呼气,收紧核心,身体向前屈,额头点地,停留8个至10个呼吸。
颈椎
动作五
双膝跪地,大腿垂直地面,进入伸展式;呼气,收紧核心、肋骨,身体向前驱,双手向前伸直,停留8个至10个呼吸。
动作六
从上一动作退出,额头尽量贴向大腿前侧,下颌内收,双手向后抓住双脚脚跟,停留8个至10个呼吸。
动作七
从上一动作退出,吸气,双腿屈膝向后,双肩向后绕动;呼气,收紧核心,双手抓住双脚脚背,双膝、胸腔离地,停留3个至5个呼吸。
动作八
仰卧,在胸椎下方垫抱枕,保持双肩放松,停留5-8分钟。
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