经常便秘一蹲就是一个多小时？不如尝试下这几种方法，轻松排便！

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在我们的日常生活，部分人群经常会出现便秘的情况，有些人是在吃错东西后出现便秘，有些人上火了之后也会便秘，有些人会因为自己的饮食习惯的影响而长期有便秘的情况。

 

不少的患者也会因为便秘这个问题而感到莫大的困扰，甚至有些患者因为这个问题而长期自己使用开塞露。

现在我们就来看一下，有哪些方法能够让你在家中，解决一下便秘的困扰。

 

便秘

使用家庭疗法可以缓解便秘。通过生活方式的微小改变，以下是上述12种缓解便秘的方法：

 

1. 保持水分：

 

保持身体的水分很重要，因为脱水会使症状恶化。每天喝八杯水对于保持水分很重要。尝试喝温水以立即缓解。额外的水有助于保持大便柔软，并使其轻松通过身体。

 

2. 从食物中摄取足够的纤维：

 

逐渐增加饮食中的纤维含量，因为一次性摄取纤维可能会产生负面影响；因此有必要缓慢增加纤维摄入量。

理想的纤维摄入量应为每天约 20 至 35 克。补充剂或富含纤维的食物可以在缓解便秘方面产生奇迹，因为它会使大便变得更大更柔软。 

 

便秘

3. 限制脂肪含量高的食物，如奶酪和其他乳制品：

脂肪含量高的食物难以消化，并在体内停留很长时间，使肠道难以消除。因此，为了更好地运动，应限制或避免加工食品和乳制品。

 

4. 每天定期锻炼 30 分钟或每周锻炼 150 分钟：

 

久坐不动的生活方式会增加便秘的风险。锻炼有助于刺激肠道内壁的肌肉。因此，轻快的步行、游泳或骑自行车等温和的运动可以缓解一些症状。

 

但是需要注意，剧烈运动可能会起到相反的作用。

 

便秘

5. 服用益生菌食物或补充剂：

益生菌食物和补充剂含有活的有益细菌，它们自然存在于肠道中。它们包括双歧杆菌和乳杆菌。这些有益细菌通过改善肠道运动来帮助消除便秘。 

 

6. 喝含咖啡因的热咖啡：

 

饮刺激肠道肌肉，缓解便秘。已发现咖啡因对肠道菌群有帮助。因此，不含咖啡因的咖啡没有同样的效果。

 

7. 空腹喝一茶匙橄榄油：

 

橄榄油可作为润滑剂和大便软化剂，从而使大便更容易排出。

 

8. 尝试吃李子：

 

李子的纤维含量高，山梨糖醇含量高，可以起到泻药的作用。

 

9. 避免可能引发肠易激综合征的食物：

 

便秘有时可能是由肠易激综合征引起的。在这种情况下，避免食用可能引发便秘的食物。肠易激综合征患者应避免食用可发酵的低聚糖、二糖、单糖和多元醇食物。

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