文章来源：步行30分钟可降低血压，效果与药物一样？高血压患者运动安全吗？  https://www.ivypha.com/iy/news_10755.html

一旦患有高血压，就会服用抗高血压药物和改变生活方式，其中包括控制高血压的食物以及避免食用的食物。

还需要许多其他生活方式的改变来降低血压。绝对必须做的一件事就是锻炼。

各种研究表明，体育锻炼也是解决高血压问题的重要方法。

高血压

每天早上仅 30 分钟的运动可能与药物一样有效地降低一天剩余的血压

事实上，最近的一项研究表明，就高血压而言，运动可能与抗高血压药物一样有效。

每天早上在跑步机上短暂步行会产生持久的影响，而且当天晚些时候再进行短暂的步行还有进一步的好处。

在实验中，年龄在 55 至 80 岁之间的 35 名女性和 32 名男性遵循三种不同的每日计划，以随机顺序进行，每一项计划之间至少间隔六天。

第一个计划包括不间断地坐 8 小时，而第二个计划包括坐 1 小时，然后在中等强度的跑步机上步行 30 分钟，然后坐下 6.5 小时。

最终计划是先坐 1 小时候，然后在跑步机上步行 30 分钟，然后再坐 6.5 小时，每 30 分钟中断一次，在轻强度下步行 3 分钟。

高血压

与不锻炼时相比，参加锻炼计划的男性和女性的血压更低。

这种效果在收缩压中尤为明显，它测量心脏跳动时的血管压力，并且比舒张压更能预测心脏病等心脏病发作，舒张压测量的是心脏在两次心跳之间休息时的血管压力。

女性如果在一天中增加 3 分钟的短距离步行，也会获得额外的好处，但对男性的影响较小。

“对于男性和女性而言，运动后和静坐休息后平均收缩压的降低幅度接近该人群服用抗高血压药物以降低心脏病和中风死亡风险的预期水平。

研究人员花了数十年时间开发高血压的新疗法，但运动仍然是最好的治疗方法之一。一次锻炼可以降低一整天的血压，而定期锻炼可以长期降低血压。

高血压

此外，根据美国运动医学学院关于运动和高血压的指南，低到中等强度的训练似乎与降低高血压患者血压的高强度训练一样有益。

在分析了 15 项关于运动和高血压的研究后，评论家得出结论，运动训练可以降低 75% 的高血压患者的血压。

当然，运动除了降低血压还有很多好处。即使压力没有下降，锻炼也可以增强心脏力量、降低胆固醇、帮助控制体重并降低患糖尿病的风险。

高血压

运动可以代替高血压药物吗？

血压下降 10 点可能让人觉得这是一件好事，但通常不足以将压力控制在健康范围内。

为了获得最佳控制，许多人需要将健康、积极的生活方式与药物结合起来。

如果已经在服用降压药，定期运动可能会降低剂量。如果开始时压力不是太高，新的锻炼程序可能会让完全停止服药。无论如何，在对药物进行任何更改之前，请务必咨询医生。

运动安全吗？

如果患心脏病的风险很高，医生可能会建议进行压力测试，以确定安全运动水平。此外，在锻炼时注意心脏病的迹象也是一个好主意。

如果感到胸部、下巴或手臂不适，或者感到头晕或严重上气不足，请立即停止活动。

注：高血压患者的降压药还是要在医生的指导下服用的，步行运动只是对保持身体健康和控制高血压的一种锻炼方式，用药加锻炼，才有健康的身体！

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