世卫组织关于增加运动的新建议：150分钟太少了！

儿童和成人应该多运动，尤其是少坐，这是世界卫生组织关于体育锻炼的新建议的实质。这些建议发表在日内瓦的世界卫生组织的Fiona C. Bull和珀斯的西澳大利亚大学及其同事的《英国运动医学杂志》上。

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成人每周应将至少150至300分钟的运动时间纳入日常生活；每天21到42分钟。世卫组织在其新出版物中计算出，如果实现体育锻炼目标，那么每年全世界就可以预防500万人过早死亡。

世卫组织将锻炼时间加倍。

在先前的指南中，仅提到了150分钟的最低目标。“我很高兴建议的运动时间增加了-150分钟实在太少了，” Dr。Dr. Dr.教授评论说。英戈·弗罗伯斯（IngoFroböse）至Medscape。他是科隆德国体育大学运动与运动健康中心的负责人以及运动疗法和运动预防和康复研究所的负责人。每周仅在168个小时中仅进行2.5个小时是远远不够的。

“增加运动时间绝对是正确的一步。”根据世界卫生组织的统计，全世界所有成年人中有四分之一甚至没有达到最低目标。作为150至300分钟的中等强度耐力运动的替代方案，新建议还允许进行75至150分钟的强化训练-或中等强度和剧烈负荷的结合。

除了耐力训练外，每个成年人还应该每周进行两次力量训练。世界卫生组织建议对65岁及以上的老年人进行每周至少3次以上的身体稳定性和肌肉力量训练。在以前的建议中，这些准则仅适用于行动不便的老年人。

儿童每天应至少运动一小时，并要进行中度到重度运动，尤其是在有氧耐力范围内。研究表明，年龄在5至17岁之间的儿童和青少年不到五分之一。

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