河智苑的减肥方法

飞鸟健康资讯发布于 2019-08-08 16:45 | 综合减肥

河智苑的减肥方法
一、仰卧起坐
放松小腹和腰部并使其变得弹性紧致的动作。20次一组共做2次。
1、     躺下后弯曲右腿并搭在左腿上，双手交叉放在后脑勺并微微把头撑起来。
2、     利用小腹的力量将上半身抬起来使左胳膊肘和右腿膝盖相碰后再回到原位。交换方向重复上述动作。
二、抬腿运动
消除腰部和小腹赘肉的动作。20次一组共做2次。
1、     身体向右侧躺下，利用弯曲的右手臂和放在小腹前面的左手的力量支撑起上半身，双腿打直。
2、     慢慢将左腿向上抬起并维持三秒钟再回到原位，完成后换另一方向继续进行上述动作。
三、握哑铃弯腰运动
利用来回弯腰挺直的动作锻炼腰部及臀部，20次一组共做2次。
1、     两脚撑开与肩同宽站立，双手握哑铃放在大腿前面。
2、     微微弯曲膝盖身体向前倾，使握哑铃的双手到膝盖以下，腰部，臀部和大腿的肌肉有拉伸感后维持几秒再站起来回到原位。

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