失眠多梦总是睡不着？那是因为你没用对针对失眠的方法！

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偶尔睡不着就是失眠吗？

 

失眠主要是指多种因素而引发的常见的睡眠障碍。

 

具体是指人们在日常中尽管有适当的睡眠机会以及睡眠环境，但仍然对自己的睡眠时间和质量都不满意。

 

并且会因为晚上的睡眠障碍而影响第二天的工作以及生活。

 

近年来，我国的睡眠障碍的发病率较之往年呈现明显的上升趋势。

 

由此，失眠已经成了神经科门诊的第二大疾病，仅次于头痛。

 

诱发人们产生失眠的原因有许多种，当前临床上主要是通过心理干预，药物以及物理治疗等方式对患者进行症状的改善。

 

失眠

那么导致患者产生失眠障碍的因素有哪些呢？

 

1. 心理因素

 

当患者的生活中发生了重大的时间，导致患者产生了过激或是紧张的情绪，都可能导致失眠。

 

此外，若患者长期存在失眠的问题，容易让患者产生睡眠焦虑的心理。

 

2. 生理因素

 

性别、年龄、疲劳、女性激素水平等的变化都有可能诱发失眠的产生。

 

如女性受到经期或是绝经期的影响，烦躁导致难以入眠。

 

在女性更年期时、夜间出汗或是潮热等因素也会影响睡眠。

 

3. 环境因素

 

睡眠的环境因素常常与睡眠质量紧紧相连。

 

若突然到陌生的环境，可能就会导致难以进入睡眠。

 

4. 生活行为因素

 

白天喝茶、咖啡、吸烟喝酒等都容易造成患者难以入眠。

 

失眠

那么出现了哪些症状就可以算是失眠呢？

 

（一）对睡眠质量不满意

 

1. 上床后很难睡得着，往往要躺30分钟以上才能入睡。

 

2. 睡着之后夜里也容易醒过来，并且醒来之后就很难再进入睡眠。

 

3. 一般情况下，早上容易早起

 

4. 睡眠质量明显下降，并且醒来会仍然感到困意。

 

（二）白天的生活受到严重影响

 

1. 白天工作以及生活的精神状态都不好，时常感到疲困想睡觉。

 

2. 工作以及学习都难以集中注意力。

 

3. 情绪容易变得焦虑不安，感到紧张、烦躁。

 

失眠

那么应该如何改善以上的睡眠障碍，能让人睡个好觉呢？

 

（一）心理治疗

 

在认知上，告诉自己不要过于关注睡眠这个问题，给自己进行心理暗示。

 

在行为上，可以做到以下几点：

 

1. 平睡觉时没有困意先不上床

 

2. 在床上只睡觉，不玩手机不看书

 

3. 白天午睡不超过半小时，或者避免午睡

 

（二）睡眠卫生教育

 

1. 平时注意保持正常的作息时间，不熬夜

2. 规律进餐，睡觉前避免过饥或过饱

 

3.睡觉前避免和茶、咖啡、酒等饮料

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