经常便秘拉不出来？这5个好办法，达到“一通到底”的目的

据悉，我国对于便秘患者患病率为3％-17.6％，成人治疗慢性进行便秘具有患病率为4％-6％，并随年龄不断增长而升高，60岁以上可以高达22％，男女之间患病率之比最高达1:4.5，而且正逐年持续上升。

便秘的危害

如果不加以解决，便秘可能是一个严重的问题。经常便秘的人会在体内积聚粪便，无法排出便秘。

肠道会反复吸收粪便，大量毒素进入血液，导致肥胖、失眠、长痘、色斑、皮肤暗黄、内分泌失调。

长期进行排便出现困难会造成肛裂出血，形成对于痔疮等！

那么便秘呢？

01晨起饮水

每天至少喝8杯水，尤其是早上喝一杯浅盐开水，这有利于保持肠道清洁、光滑，软化粪便。

吃一些富含纤维的谷物和水果。

比如土豆、蔬菜、燕麦、玉米、芹菜、菠菜、香蕉、酸奶等等，每天可以随意搭配几种食物食用，这些纤维有助于肠胃蠕动，加速粪便的排泄。

03饭前揉腹

饭前按摩小腹可以增加肠道蠕动，促进腹部血液循环，分解体内堆积的油脂，排出体内堆积的垃圾，减轻肠胃负担，有效防止便秘。

04改变一些生活习惯

“想排就排”，就是我们想上厕所问题的话要及时去上，不要忍着，推荐的时间就是每天早上起来的时候，晨起后30分钟内效果达到最好；另外，饭后半小时到45分钟的排便效果也很好，这两个都是最好的时间点。

上厕所的姿势也有讲究，让我们的脚高度大于臀部，相对而言，有下垂的效果，会更好。

05规律的运动

适量运动对改善便秘很有好处。中医认为，缺乏运动，“久卧伤气，久坐伤肉”，会使脏腑功能低下，诱发便秘。

因此，建议便秘患者增加运动量，如跑步、散步、体操等体育锻炼。

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