总是便秘不知道如何调理？消化科医生科普

飞鸟健康资讯发布于 2021-02-19 17:37 | 肠胃疾病

便秘是临床常见的复杂症状，而不是一种疾病，主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。

必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断.如超过6个月即为慢性便秘。

便秘的原因包括以下几点：

1.不健康的饮食习惯，如高脂饮食、过食辛辣刺激性食物或者饮食过于清淡；

2.久蹲、久坐，导致肠道蠕动速度减慢；

3.女性怀孕期间，子宫对直肠造成压迫；

4. 因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。

便秘如何调理？

1、每天早上起床一杯凉开水，绝不耽误

这个习惯基本上养成了，一般都是起床之后就去倒杯热水，凉在那里，然后去洗漱。

等洗漱完，桌子上的开水刚好凉了，可以喝了，这样有助于胃肠道的吸收作用。

2、早餐喝杯酸奶

家中常备有酸奶，就是那种带乳酸菌，有助消化的那种。

每天早餐后，都会喝一小瓶，也不多，几口就喝完了，也挺好喝的。

如果在外面吃早餐，我就会带出门，吃完早餐再慢慢喝。

3、上午上班时，大概11点左右喝杯蜂蜜水

上午，上班的时候，泡一杯蜂蜜水喝，就一小勺子就可以了，然后根据个人的口味适当的加点温水就可以。

缓解了上午工作的疲劳，补充了营养，同时也有助于消化，效果很不错。

4、晚上晚餐后吃个梨或是吃根香蕉

吃完晚餐后，休息一会之后，吃点水果，主要以香蕉或是梨为主，当然还会吃其他的水果，不然谁都会吃腻的。

饭后，经常去外面走走，散散步，稍微活动活动一下身体，然后泡泡脚，洗澡睡觉。

5、日常注意吃些芹菜等纤维多的蔬菜，有助消化

最后，还提一下，就是平常的饮食，多注意吃清淡一些，特别注意多吃一些芹菜等纤维丰富的绿色蔬菜。

不但有助于消化，护胃养胃，同时，也对身体健康很有益的。

关于预防，日常生活中怎么做，吃什么可以预防便秘呢？

1、吃好喝好

首先多吃，尤其多吃蔬菜和水果等高纤维类食物，好让便便体积早点达标，及时排出。

没事多喝水，每天至少八杯水，只要有足够多的水，阻止大便干燥，便秘就追不上你。

注意饮食卫生，保护有益菌，少惹有害菌，若是搞到肠道菌群紊乱，要么拉不出要么憋不住，那感觉也是酸爽。

2、规律作息心态好

夜深人静不睡，日上三竿才起，糟糕的作息时间会让体内的激素、代谢紊乱，搞得大肠迷迷糊糊无心排便，便秘就来啦。

压力过大，或者长期处在焦虑、烦躁等负面情绪中，都会引起神经功能紊乱，搞出便秘，所以，早睡早起不能少，心情平和很重要。

3、锻炼身体活动肠子

只要挤压够用力，不怕便便赖肠里，锻炼腹肌，活动肠道，来来后转体、跑步、跳绳、仰卧起，总有一款适合你。

躺着也不能停，用手掌顺时针方向轻柔按摩腹部，早晚各1次，每次10分钟，坚持就是胜利。

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