这5类人最容易得高血压，快看你中招没？

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不规律的饮食、吸烟、酗酒、作息混乱等不良生活习惯导致了年轻人高血压问题日益严重。许多人错误地认为高血压的主要原因是摄入过多的盐，实际上并非如此。下面我们来详细解释一下。

如何判断自己是高血压？

血压在人群中呈连续性正态分布，即在不同时间点，血压值会有波动。确诊高血压主要根据诊室测量的血压值，通常需在1~4周内进行2~3次测量血压，如果血压持续≥140/90mmHg即可诊断为高血压。

高血压的诊断并不仅仅基于血压偏高这一因素，而是根据临床和流行病学资料制定的标准。

高血压

因此，仅仅因为血压偏高，并不能立即得出高血压的诊断。医生通常会综合考虑多个因素，包括血压水平、患者的整体健康状况、家族史等，来做出准确的诊断。

哪些人群容易得高血压？

年龄较大的人：随着年龄增长，血管壁逐渐变硬，血压的数值会异常升高。老年人是高血压的高发人群，但近年来高血压也在中青年人中越来越普遍。

不良习惯：过度摄入盐分、油脂和糖分，缺乏体育运动，吸烟，过量饮酒以及长期处于紧张状态等不良习惯会对身体产生负面影响。

遗传倾向：如果家族中有高血压的病史，就要更加注意预防和控制血压，采取健康的生活方式和定期监测血压，以降低患高血压的风险。

高血压

性别：男性比女性更容易患高血压，这可能与男性的生理特点、生活习惯和社会角色有关。

过度脂肪：当身体过度积累脂肪时，心脏需要更加努力地工作来向全身供应血液，这会增加心脏的负担。同时，过多的脂肪组织还会释出部分物质，导致血管内部阻力提升，引起血压水平上升。

如果想要降低血压，患者日常需多大的运动量？

对于平时缺乏运动的人来说，逐渐增加运动量可以帮助身体适应新的运动负荷，并减少受伤的风险。开始时可以选择较为轻松的运动形式，并逐渐增加时间和强度。

建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动，或者两者结合进行。如果之前没有养成运动习惯，可以将每天的有氧运动拆分为3次，每次10分钟，这样与一次性完成30分钟的效果相当。

在有氧运动的基础上，如果结合力量训练，对心脏健康最有益。

高血压

中等强度有氧运动：每天30~60分钟，每周5~7天，心率保持在最大心率的50%~70%范围内。

抗阻力量锻炼：每周90~150分钟，应用的重量为一次性最大值的五到八成。

等距握力锻炼：每组大概2分钟，总共进行4次锻炼，每次休息1分钟，每周建议开展3天。

另外，长时间坐着与高血压等多种慢性病有关。如果每天都要坐几个小时，可以尝试每坐1个小时就起来做5~10分钟的拉伸运动。

工作忙碌时，也可以将一些简单的运动融入日常生活，例如用快走的速度走路上下班，多去茶水间喝水。在手机或电脑的备忘录上设置一个“起来动动”的提醒，可能是一个不错的方法。

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