血管好不好可以自测，做好四件事可提高血管的抵抗力，延缓衰老

飞鸟健康资讯发布于 2022-05-16 10:36 | 其他疾病

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可要知道血管也是有抵抗力的，抵抗力来自于血管内皮的功能，血管内皮是由无数的内皮细胞组成的。

内皮的作用是维持血管正常的生理功能，避免血液中有害物质的入侵，只要血管内皮功能减弱，血管内皮结构受损，就会降低血管抵抗力，促进动脉粥样硬化斑块的形成，从而诱发急性心肌梗死或脑梗死，哪些方法可以判断血管抵抗力？

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有哪些方法可以判断血管抵抗力的强弱？

自测

握拳张开手掌10次，然后握拳；让别人用一个拇指按压掌根桡动脉，一个拇指按压尺动脉，然后伸开手掌；松开按压尺动脉的手指，仍然按压桡动脉，然后观察手的颜色，5秒内手掌迅速恢复红润，提示侧支循环完善。

因为这两条动脉主要为手掌供血，压迫血管后手掌因缺血缺氧而变白，不再按压尺动脉，但仍按压桡动脉，只要桡动脉不变窄，微循环功能更好，手掌在短短几秒钟内就会变得红润。

血管内皮功能检查

血管膨胀率大于6％，说明血管内皮功能良好，无论有无心血管疾病，中老年人每年都要去医院做血管内皮功能检测，判断血管健康状况，进行生活干预，延缓血管损伤。

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如何提高血管抵抗力？

调整你的饮食

严格控制糖和胆固醇的摄入，注意饮食清淡，注重食用新鲜果蔬和含维生素、膳食纤维的全谷物，用植物油做食用油，如橄榄油、葵花籽油、玉米油；用蒸、煮或凉拌的方法烹调食物时，食用油每日摄入量不应超过25g。无论男女，无论血脂异常，都应远离高胆固醇食物，如动物内脏、脂肪、人造黄油等。

安排好日常生活

每晚睡眠充足7~8小时，按时起床入睡，生气或发怒时，可刺激儿茶酚胺分泌，促进血管内斑块沉积；情绪波动容易导致斑块破裂脱落，从而导致血栓形成和急性心肌梗死，所以要保持冷静，培养积极乐观的心态。

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多锻炼

每天进行30分钟以上的有氧运动，如散步、骑自行车或慢跑、游泳或打球等，每周坚持4到5次，适量运动可以改善心肺功能，促进全身血液循环，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，同时有助于清除炎症因子，延缓血管衰老。

远离烟酒

一支点燃的香烟能释放出成千上万种有害物质，其中一氧化碳、尼古丁和焦油能刺激血管，使血管内膜变厚，血管失去弹性，导致血栓形成和血管闭塞。酗酒也是如此。往往酗酒者容易发生心脑血管意外。

良好的饮食和适度的运动可以改善血管抵抗力，同时要稳定血压、血糖、血脂等各项指标，积极控制体重，将腰围减到85cm以下，65岁以上的人应该定期去医院做动脉超声和血管造影。

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