骨质疏松症就是多孔骨，生活中该怎么补钙？

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骨质疏松症是一种与骨折风险增加相关的进行性骨质流失的疾病。骨质疏松症一词的字面意思是多孔骨。

 

这种疾病往往在多年内被忽视，在发生骨折之前没有任何症状或不适。骨质疏松症通常会导致身高下降和驼背。

 

为了预防骨质疏松症、减缓其进展并保护自己免于骨折，应该在饮食中摄入足量的钙和维生素D，并定期锻炼。

骨质疏松症

 

1、钙

 

在成长的岁月中，身体需要钙来构建强壮的骨骼并提供钙储备。在年轻时建立骨量是对未来的一项很好的投资。生长过程中钙不足会导致晚年骨质疏松症的发展。

 

无论年龄或健康状况如何，都需要钙来保持骨骼健康。钙在生长后仍然是必需的营养素，因为身体每天都在流失钙。

 

虽然钙不能防止更年期后逐渐骨质流失，但它在维持骨骼质量方面继续发挥重要作用。即使女性经历了更年期或已经患有骨质疏松症，增加钙和维生素D的摄入量也可以降低骨折风险。

 

乳制品，包括酸奶和奶酪，是钙的极好来源。一杯八盎司的牛奶含有大约300毫克的钙。其他富含钙的食物包括带骨头的沙丁鱼和绿叶蔬菜，包括西兰花和羽衣甘蓝。

 

如果饮食中钙含量不足，膳食补充剂会有所帮助。在服用钙补充剂之前，请先咨询医生。

骨质疏松症

 

2、维生素D

 

维生素D可帮助身体吸收钙。维生素D的推荐量为每天200-600IU（国际单位）。

补充乳制品是维生素D的极好来源。（一杯牛奶含有100IU维生素D。复合维生素含有400IU维生素D。）

 

如果饮食中没有足够的这种营养素，可以服用维生素补充剂。同样，在服用维生素补充剂之前，请咨询医生。过多的维生素D可能是有毒的。

骨质疏松症

 

3、经常锻炼

 

和肌肉一样，骨骼也需要锻炼才能保持强壮。无论年龄多大，运动都可以帮助减少骨质流失，同时提供许多额外的健康益处。

 

医生认为，适度、规律的锻炼计划（每周3至4次）可有效预防和治疗骨质疏松症。负重运动如步行、慢跑、远足、爬楼梯、跳舞、跑步机运动和举重可能是最好的。

 

骨质疏松症的诊断通常由医生结合完整的病史和体格检查、骨骼X射线、骨密度测定和专门的实验室测试来做出。

 

如果医生诊断出骨量低，他或她可能需要进行额外的检查以排除其他可能导致骨质流失的疾病的可能性，包括骨软化症或甲状旁腺功能亢进症。

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