我有颈部关节炎，我还可以做仰卧起坐吗？有哪些可替代的动作吗？

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锻炼可以通过加强支撑关节的肌肉和增加血液流动来改善活动能力和减少关节僵硬，从而帮助缓解关节炎疼痛。

 

虽然运动是控制疼痛和其他关节炎症状的最佳选择之一，但当关节紧张时，某些运动会导致炎症和刺激增加。

颈部关节炎

 

颈部或颈椎由七块不同的骨头组成，称为椎骨。随着年龄的增长或受伤，颈椎病或颈部关节炎会随着时间的推移而发生，导致椎骨之间的软骨破裂。

由于软骨退化，椎骨无法顺利滑动，因此导致颈部疼痛和僵硬很常见。

 

向上或向下看或长时间将头部保持在同一位置会加重症状，可能包括颈部磨擦或爆裂、肌肉痉挛，在严重的情况下还会出现神经根型颈椎病。

任何增加颈部和周围肌肉压力的运动都会增加颈部关节炎的疼痛和其他症状，最好避免。

仰卧起坐

 

仰卧起坐

 

仰卧起坐有助于加强腹直肌，腹肌的最外层和可见层。要进行仰卧起坐，将仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。

可以将双手放在胸前或放在脑后，以帮助从躺着的姿势坐起来时抬起头。当头部、肩胛骨和下背部从地板上抬起时，将使脊椎弯曲或向前弯曲。

 

仰卧起坐类似于仰卧起坐，但不是将身体一直抬到坐姿，而是通过向前弯曲身体并收缩腹部肌肉，在运动范围的中途“收缩”身体。肩胛骨将从地板上抬起，但下背部将保持与地面接触。

 

仰卧起坐和仰卧起坐对颈部关节炎患者来说都是有问题的，因为每次运动都会给颈部带来过度的压力。

 

将手放在头后会使颈部向前弯曲，因为通常使用手臂将头部和颈部向前拉以协助执行仰卧起坐和仰卧起坐，尤其是当腹部肌肉缺乏足够的力量时正确执行动作。

虽然将手臂放在胸前可以帮助避免从手臂拉扯脖子，但将手臂放在胸前进行仰卧起坐或仰卧起坐也会使颈部拉伤，因为颈部屈肌必须更加努力地收缩才能抬起头离开地板进行练习。

仰卧起坐

 

替代练习：反向紧缩

 

另一种激活腹直肌而不会对颈部造成额外压力的替代运动是反向紧缩。反向仰卧起坐与仰卧起坐或仰卧起坐的姿势相同，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放。你可以在头下放一个枕头来支撑脖子。

 

与其向前弯曲使身体靠近双腿，不如收缩腹部肌肉，将双脚抬离地面，并使膝盖靠近胸部。头部、颈部、肩胛骨和背部将与地面保持接触，但当膝盖靠近胸部时，臀部会略微抬离地面。

 

反向仰卧起坐完成脊柱屈曲或向前弯曲的相同运动，以及激活腹直肌，但从下向上而不是从上向下发生，避免颈部拉伤。

7月底将有名医教授

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