人过60，每天睡5个小时就好了？请保存好这份老年人睡眠指南

飞鸟健康资讯发布于 2022-10-09 11:01 | 其他疾病

文章来源：人过60，每天睡5个小时就好了？请保存好这份老年人睡眠指南

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了解睡眠的问题，保证每天有足够的休息时间，提高睡眠质量，就会发现身体状况越来越好。很多人长期熬夜，睡眠不足，或者因为健康问题睡不着觉，但是不重视。久而久之，他们就会出现抵抗力下降、衰老加速等问题。

那么，60岁以上的人每天只需要睡五个小时吗？

为了促进健康，你应该保证你有足够的睡眠时间，很多人问60岁以后进入衰老阶段，每天睡五个小时够不够？其实对于成年人来说，如果每天能睡足七个小时左右，自然可以满足需求，调节内分泌，滋养精神。

睡眠

随着年龄的增长，身体会逐渐衰老，基础代谢率下降，睡眠质量开始变差。但是五个小时都满足不了，尽量保证自己有六个小时以上的睡眠，否则睡眠不足，除了困还容易生病。

睡眠指南有什么？

早睡早起

老年人睡眠指南要详细了解，其中早睡早起是很好的生活方式，但早睡早起的前提是你有足够的睡眠时间。

睡眠

有些人有一种误解，认为每天早上起得越早越好，这是一种保持健康的方式，他们可能会在早上四五点醒来。其实，如果老人能每天11点前准时入睡，早上6点醒来，就是最合理的生活方式，这样他们既能有足够的休息时间，又能在睡眠调节下保持内分泌稳定，同时调整各项指标。

营造良好的睡眠环境

大多数老年人睡眠质量很差，和年轻人相比，很难一觉睡到天亮，每天睡七八个小时。在这个前提下，创造一个良好的睡眠环境是很有必要的。

睡眠

在舒适安逸的地方睡觉有利于睡眠质量的提高，特别是要保持室内湿度和温度适宜，不要关门窗，夏天天气热的时候可以合理使用空调降温，秋冬季节要注意保暖。另外，枕头的高度合适，既能保护颈椎和腰椎，又能提高睡眠质量。

白天适当运动

正确运动的老人可以提高睡眠质量，很多人认为年纪大了就不能运动了，以免运动时损伤某些部位，其实，如果身体条件得到满足，掌握了正确的运动方法，老年人是可以从运动中受益的，这时候可以从低强度运动开始，坚持不仅能增强体质，改善多器官功能，还能让你白天运动后感到疲惫，晚上感到困倦，从而拥有高质量的睡眠。否则，连续失眠，睡眠时间少于五小时，不利于老年人的健康维护。

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