为何中老年人身高会“缩水”？科学解读骨质疏松成因及预防

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为何中老年人身高会“缩水”？科学解读骨质疏松成因及预防

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大姨最近去医院测骨密度时发现自己的身高从原来的1米55变成了1米42。这是怎么回事呢？老了以后身高变矮，就要警惕骨质疏松。

什么是骨质疏松？

骨质疏松症，用通俗的话来说，就是患者的骨量减少，骨头变脆，容易骨折的疾病，骨质疏松轻者会引起腰背疼痛，重则会导致脊柱变形。骨折等严重后果，特别对于中老年人来说，一旦患了骨质疏松症，对生活质量影响极大。

骨质疏松

为什么年龄一大就容易出现骨质疏松呢？

人体有206块骨头，骨头连接起来就是骨骼，骨骼的变化决定着一个人身高，体重，样貌等方面的改变，有两个非常重要的细胞，对骨骼的生长起到决定性作用。

一种是成骨细胞，一种是破骨细胞，顾名思义，成骨细胞可以促进骨骼的生长，而破骨细胞则是拖后腿的那一个。

青少年时期成骨细胞活跃会促使我们长高，成年后成骨细胞和破骨细胞势均力敌，我们的身高就趋于稳定，不再长个子了，老年后破骨细胞占上风，如果不加注意和养护，慢慢就会变得骨质疏松。

中老年人要如何养护骨骼，预防骨质疏松呢？

其实只要知道了原理，方法很简单，如果把人体比作房子，成骨细胞就是盖房子的工人。破骨细胞就是存心要搞破坏的，拆迁方要想房子盖得好，盖得牢除了“工人”，还需要“水泥”，“沙子”等“建筑材料”以及外墙的“涂料”。

就人体来说，我们从饮食中吸收的钙就是“建筑材料”，肌肉就好比外墙的“涂料”，它能使骨骼更加稳定，让骨骼这座房子更加耐得住风雨的侵蚀。也就是说，要想骨骼，这座房子更加牢靠，青年时期工人成骨细胞疯狂工作使我们长高，但成骨细胞的能力在强，也需要休息，于是在他休息的时候。拆迁方破骨细胞就行动。

另外，我们还需要锻炼一身肌肉，把骨骼包裹起来，就像给房子的外墙铺上涂料，防止风雨的侵蚀，如果钙跟不上，肌肉也没有时间异常，拆房子的破骨细胞就会占上风。当拆的速度大过于盖的速度，就造成了骨质疏松。所以，中老年人要想防骨质疏松，有两个要点，一是有技巧的补钙，二是坚持锻炼保持肌肉量。

骨质疏松

中老年人如何科学补钙？

成年人每天需要摄入800毫克钙才算达标，但我们中国人的饮食，以五谷杂粮为主所摄入的钙远远不够。正常人对各种钙剂的吸收率一般都在分之20％-30％，但中老年人由于消化系统功能减退，胃酸分泌减少，对钙的吸收率还要更低些，那么中老年人如何科学补钙呢？

1.选择以碳酸钙为原料的钙剂补充，不同的钙片钙元素含量不同。

例如，葡萄糖酸钙片每片标注一刻，但其含钙量只有9％。也就是每片含钙量为90毫克，碳酸钙，含钙量为40％，每一克碳酸钙含钙元素高达400毫克，所以，想要获得好的补钙效果，可以选择以碳酸钙为原料的钙剂补充。

骨质疏松

2.通过饮食来补充钙质，比如芝麻酱就是很好的补钙食品，每100毫升芝麻奖中含有120-130毫克的钙，每天适当吃一些，对补钙很有帮助。

牛奶的含钙量很高，但肠胃吸收功能差的人群建议考虑其他补钙方式。

3.补充维生素d，中老年人体内的维生素d水平偏低，会影响钙的吸收和利用，补钙时应同时补充足量的维生素b，并在早上晒晒太阳，促进钙质吸收。

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