文章来源：为何人会落枕？有4个因素在作怪，选择枕头还有研究表明
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相信大家都有过落枕，睡觉前脖子还好好的，活动自如，但醒来后发现脖子动不了，只要扭一下就疼。落枕之后颈部的活动明显受限，会伴随一段时间的酸痛不适，不仅影响学习和工作，长时间不好转还会影响人的睡眠质量。
落枕后如何缓解不适？
热敷法
众所周知，在落枕/之后脖子非常酸痛，这时可以用热敷来缓解疼痛，热敷可以促进血液循环，加速损伤的修复。
适当的活动
落枕，可以适当锻炼颈部，也可以在一定程度上缓解不适，可以左右转动脖子或者上下点头，但是动作不要太快或者太用力，以免让疼痛问题更加严重。
落枕
按摩
有一种常见的方法可以缓解落枕/后的疼痛和不适，那就是按摩。按摩前可以搓搓手直到发烫，然后按摩颈部落枕，注意不要用太多的能量，只是轻轻按摩。
注意保暖
落枕之后，出门不要让脖子受凉，保暖，戴围巾，如果落枕后颈部变冷，疼痛会加重。
为什么落枕？
落枕的问题反复出现，可能不是意外，是睡眠过程或者日常生活中的不良习惯造成的。落枕问题反复出现。
受凉
落枕常见原因之一是颈部受凉，一旦脖子变冷，气血就会不足。当风寒湿邪入体，寒凝血瘀，你会感到疼痛，活动受限。
睡姿不对
落枕也与睡眠姿势不良有关，枕头太高或太低，或者你喜欢蜷缩着睡觉，脖子长时间弯曲，颈部肌肉拉伸或过度弯曲，会导致肌肉痉挛，从而引起落枕。
颈部扭伤
有时候不注意，颈部运动幅度过大，会导致扭伤，睡觉后会醒来落枕。例如，在车内转动头部过猛或刹车过猛也会使颈部扭伤。
落枕
长时间低着头
长时间低头的人更容易落枕。白天一直低着头工作或学习，脖子后面的肌肉和筋膜反复受力和牵拉，然后到了晚上。这种问题会越来越严重，第二天早上就会落枕了。
如何选择合适的枕头？
很多人第二天早上就会脖子酸痛，如果感觉不舒服，就会一整天都在折腾，也就是落枕。落枕原因有很多，其中一个就是枕头选错了，枕头过高或过低都可能诱发落枕，选择合适的枕头可以帮助我们预防落枕。
选择一个合适高度的枕头，仰卧和侧卧是不一样的。
这里需要注意的是，枕头的高度是指枕头被挤压后的高度。因为每个人身高身材都不一样，这方面没有准确的答案。而且，对于侧卧和仰卧来说，两种睡姿都需要不同的枕头高度。
在侧卧方面，2009年的一项研究《68名成年人肩宽测量及适宜枕头的相应数据研究》中提到，男性侧卧的枕头高度不宜高于12.36 cm，女性侧卧的枕头高度不宜高于10.95 cm。根据肩宽给出了枕头高度的参考公式:枕头高度=0.167*肩宽+4.6333 cm。
落枕
仰卧位方面，2010年，一项名为“睡枕高度对仰卧位睡眠舒适性的影响”的研究发现，以仰卧为主的人群，应根据睡眠者头部和颈部的压力分析，选择弹性压缩后高度为6-7 cm的枕头。
选择合适的枕芯材料。
市场上有很多枕头。常见的枕芯材料有四种，最传统的材料是棉花，但是回弹力差，容易变形，经常睡扁，不能很好的支撑头部和颈椎，酒店枕头是羽绒做的，虽然蓬松度比较高，但高度不够高。
另外，市面上流行的记忆枕，填充材料为慢回弹海绵，不易变形，枕头形状更符合颈椎曲度，还有一个和记忆枕功能相同的乳胶枕，乳胶枕透气性更好，没有静电，缺点是价格昂贵，清洗后可以晒干，容易老化变硬。
落枕是一件令人讨厌的事情，但我们可以用正确的方法来缓解落枕带来的不适，选择合适的枕头可以帮助我们降低落枕，并且注意枕头的高度，最好选择记忆枕或者乳胶枕，因为更符合人体力学和生理曲度。
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