年纪越大越需要保护自己的骨骼，这五个小点，中老年人要牢记

飞鸟健康资讯发布于 2022-08-29 15:19 | 骨科

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中老年人的身体开始衰退，此时器官功能衰退，抵抗力差使许多疾病可得。要知道保养方法，其中要做好骨骼保护。此时，钙的不断流失会使骨骼的密度降低，从而导致骨骼的脆弱，存在骨质疏松的隐患。而有哪些可以远离疾病的方法要掌握清楚，但不要等到身体受到影响才重视。

1.定期检查骨密度

中老年人要保护骨骼，预防疾病，需要定期检查，检查是了解健康状况的有效方法。根据检查结果可以知道骨密度是否正常，一旦钙流失使骨骼脆弱，骨密度不达标，我们可以尽早发现，通过后续的治疗和调理尽快恢复。

骨骼

有些人并不重视这个问题，总是等到疾病信号发出后才开始关注。但是疾病形成后，治疗起来就比较困难了，所以要防患于未然。

2.适当运动

日常生活中要有足够的运动，但不要以为老了就不能运动了。虽然此时不能进行高强度运动，但低强度运动同样适合中老年人，可以通过运动强身健体，提高抵抗力。

另外，在运动的过程中，循环代谢保持良好，体重控制稳定，可以避免肥胖对关节的压力。当然，运动后各大器官运转正常，营养的吸收也更顺畅，只有在合理补钙的前提下适当吸收钙，才能有效预防缺钙。

骨骼

3.吃高钙食物

为了保证骨骼的健康，平时也可以吃一些高钙的食物，食物有很多种。选择适合自己的，根据营养需求控制摄入量，既能保护消化系统，又能增强免疫力。

高钙食物的代表很多，其中海带、豆制品、牛奶、蔬菜、鸡蛋等可以提供丰富的钙，不要长期吃素，也不要挑食、偏食，在饮食营养均衡的前提下，疾病是可以预防的。

4.吃钙片

有的人检查后缺钙严重，有发生骨质疏松的风险，在这个前提下，他们应该按照医生的指导服用钙片。钙片的主要成分是柠檬酸钙、碳酸钙等，可以更直接的为人体提供钙质。

骨骼

有些人明显缺钙，却不注意补钙，他们认为只要饮食调养，就能好起来，但有些人消化功能紊乱，营养吸收慢，必要时他们应该使用药物来达到良好的补钙效果。

5.正确地晒太阳

日光浴可以促进骨骼健康，这一点很多人并不了解，但钙要正常吸收利用，维生素也要正常合成，不同的维生素有不同的作用。维生素D是人体需要的，晒太阳可以自然合成，从而对钙的顺利吸收起到作用。如果只补充了大量的钙，却缺乏这种重要的维生素，就有缺钙的风险，日常生活中除了摄入富含维生素D的食物外，还应该晒晒太阳。

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