文章来源:腰椎间盘突出痛苦吗?坚持这5个小动作,或许能帮你缓解
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我们生活中很多人都有腰椎间盘突出综合症,发病时主要表现为腰疼、坐骨神经痛,男性患者发病率高,在它出现后,我们应该好好照顾它,保持良好的生活方式。
如果很严重,我们需要进行手术治疗,疾病的预防和应对方法要了解清楚,以免病情加重影响正常生活。此外,患者可以通过正确的动作坚持获得疼痛缓解。
腰椎间盘突出
挺腹动作
腰椎间盘突出疾病来袭,常见表现为腰部疼痛,为了缓解,可以适当进行提腹动作。腹部动作对腰部肌肉的力量有一定的要求,刚开始先试试,身体能适应,逐渐加大力量,坚持更久,通过这个动作的正确实施,可以加强腰部肌肉的力量,在拉伸肌肉的同时锻炼局部韧带,有了强壮的肌肉作为保护,可以显著减少生活中的伤害,从而有助于缓解疼痛。
腰部回旋动作
建议腰椎间盘突出患者适当进行腰椎旋转动作,在执行这个动作时,需要双脚分开,与肩同宽,通过顺时针或逆时针旋转腰部,可以保持腰部运动。
腰椎间盘突出
有些人得这种病是因为长时间坐着不合适或者缺乏运动,他们需要用一个简单的动作,来活动腰部,从而强化腰椎,放松肌肉,有利于疾病的改善。
后踢动作
腰痛明显时,应先治疗,如果病情有所好转,可以适当进行后踢练习,这个动作很简单,双手放在背后,挺直腰椎,双脚交替后踢腿,伴随跳跃动作。当执行这个动作时,你可以向脚外移动,以增加身体的协调性。
俯卧挺身动作
腰椎间盘突出病的改善可以通过做俯卧撑和锻炼腰椎来实现,这种运动可以加快局部血液循环,有效提高腰背部的肌肉力量,动作手术过程相对简单,患者需要保持俯卧位。
腰椎间盘突出
当然,保持上半身挺直,保持30秒左右。坚持一段时间后,你会发现局部有压迫,肌肉组织的张力会得到改善,保持良好的循环,血液会及时输送到需要的地方,减少疼痛和不适。
高抬腿动作
建议练习高抬腿动作,动作虽然很简单,但实际实力不低,在高抬腿过程中,相当于跑步动作。除了锻炼腹部和腿部肌肉,还能带动腰椎运动。很多人久坐不运动,体重会逐渐增加,而腰背部肌肉量减少,不利于腰椎保护,病后疼痛不适往往明显,通过这个练习,你不仅可以有效控制体重,还可以发达很多部位的肌肉。
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