哪些姿势会使我们的脊柱有负担？姿势不对，真的是腰部受罪

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对于很多上班族来说，下班后经常腰酸背痛， 其实造成这种现象的原因多半是你工作时姿势不对，给你的腰部带来了很大的压力，这种情况如果长期得不到改善，很容易导致你患上某些疾病，比如腰椎间盘突出症。

保持不同的姿势，脊柱最大的负担是什么？

假设我们一个人的体重为100公斤，下面是不同姿势下脊柱所承受的重量：

躺下25公斤；

侧面躺75公斤；

站立100公斤；

端正坐150公斤；

站立时前倾150公斤；

端正坐前倾185公斤；

端正坐，手持重物前倾275公斤；

姿势

在上面介绍的姿势中，坐直和身体前倾是很常见的，尤其是上班族和学生， 而这两类人，通常每天都需要待上几个小时。 通过上面的介绍，我们可以发现这种姿势对腰椎的伤害很大， 所以希望大家能尽快纠正这个姿势，以免造成不必要的麻烦。

身体前倾时脊柱的负担，为什么会增加？

其实道理很简单， 当我们身体前倾时，身体的大部分重量都集中在腰椎上，所以受力最大。 前倾姿势在我们的生活中还是很常见的，主要是上班族以及学生，这些人群每天都需要久坐。 如果你一直保持同样的姿势，会感觉特别僵硬， 这时候可以不自觉地前倾，耸肩， 因为这个姿势，相对来说，感觉比较舒服。

不想伤腰，3个姿势劝你少做：

直接弯腰提起重物

在日常生活中，如果我们有物体掉在地上，或者需要在地上移动东西。 他会不会弯下腰捡地上的东西？ 但是，这是典型的上身前倾，可能很容易动，但是会影响到我们的脊椎。 所以，希望你弯腰的时候，先蹲下，再弯腰。

姿势

葛优瘫

葛优瘫是葛优在小品时的动作，后来被大多数人模仿。 很多人会发现，葛优瘫痪的时候，身体会更加放松， 但实际上，它不利于脊柱的健康。 因为在做这个姿势时，腰部没有任何可以支撑的物体，此时腰部处于悬空状态，所以对脊椎的作用力会增加很多。 如果我们长期保持这个动作，可能会造成脊柱畸形，甚至造成腰椎间盘突出。

翘二郎腿

或许对于很多上班族来说，坐在电脑前工作的时候，不知不觉中，一只脚放在另一只脚上， 保持这种坐姿可能会让我们感觉更舒服，但与骨盆的身体姿势并不匹配， 再这样下去可能会出现骨盆倾斜的问题， 这时身体两侧受力不均，可能会逐渐引起椎间盘突出的问题。

对于以上三种姿势，我们奉劝大家生活中少做，不要等到脊椎受到影响才去想，才后悔。 但需要提醒大家，即使我们保持正确的坐姿，坐一整天也可能会感到不适。 所以建议大家，久坐半小时的时候最好起床运动一会儿， 这样做将有助于缓解肌肉紧张，从而有助于消除疲劳。

姿势

不能一直躺着，可能会伤到腰

通过上面的介绍，有人发现，当一个人平躺时，腰部所用的力最小。 所以在生活中，你应该总是平躺着，但事实上一切都会不宜过度。 如果一直躺着，虽然脊椎压力较小，但不利于脊椎的健康。

因为当我们躺着的时候，腰部的底部通常是悬空的，所以这个时候腰部肌肉是被拉伸的。 如果一直保持这个姿势，我们腰部肌肉可能会受到一定的损伤。 因此，除了晚上休息时躺下外，其他时间最好不要保持这种姿势。

如果你真的想平躺，你应该确保你的腰部得到支撑，需要不时改变你的姿势。

 

看完这篇文章，你是不是放下了二郎腿，躺着的人有没有起身活动一下？ 年轻强壮的时候，要注意身体的保养；否则当我们老了，一些问题可能会来到我们的身上。

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