小腿突然疼痛，出现拉伤情况，有多少种治疗方法能快速缓解疼痛？

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小腿拉伤是常见的伤害，尤其是运动员。如果在活动期间小腿突然疼痛，可能是由于小腿肌肉撕裂或拉伤。

小腿拉伤

 

小腿拉伤的类型

 

肌肉拉伤被定义为肌肉和/或肌腱（将肌肉连接到骨骼）的损伤。它们与扭伤不同，扭伤是韧带（将骨骼连接到骨骼）的损伤。

 

当小腿肌肉纤维过度拉伸时，就会发生小腿拉伤。当提高速度或在跑步时突然改变方向时，可能会发生这种情况。小腿拉伤可能轻微或严重，最常见于腓肠肌肌肉。

 

1级：当一个拉伸导致小微眼泪在肌肉纤维的类型的应变发生。这种类型的损伤会引起疼痛，但通常不会干扰活动。完全恢复大约需要两周时间。

 

2级：这种拉伤涉及肌肉纤维的部分撕裂。需要限制活动，但完全恢复大约需要五到八周。

 

3级：这是最严重的小腿拉伤，涉及受影响的肌肉纤维完全撕裂或断裂。完全康复可能需要三到四个月的时间，在某些情况下，可能需要进行手术。

小腿拉伤

 

小腿拉伤治疗

 

小腿拉伤的初始治疗是RICE（休息、冰敷、加压、抬高），在受伤后的前三到五天内使用：

 

休息：让受伤的肌肉休息很重要，这意味着避免任何会引起疼痛的活动，以及任何有冲击力的活动或过度伸展，如跑步、跳跃或举重。同样重要的是，在没有疼痛之前不要恢复运动。医生可能会推荐使用拐杖，这样就可以避免在受伤的肌肉上施加不必要的重量。

 

冰：建议在小腿上冰敷20分钟，每天数次以减少肿胀。通过在冰块和小腿之间放一条薄毛巾或使用冰袋，避免将冰块直接放在皮肤上。

 

压缩：用弹性压缩绷带（如ACE绷带或运动机能胶带）包裹受伤的小腿是个好主意。这可以防止血液在脚中积聚。一些运动员发现用胶带固定小腿可以减轻疼痛并有助于防止进一步受伤。

 

抬高：将脚抬高（在心脏水平或以上）有助于减轻肿胀。

 

医生也可能会建议服用布洛芬等抗炎药物最多三天，以减轻疼痛和肿胀。

小腿拉伤

 

物理疗法

 

运动范围练习：当急性疼痛消失后，开始通过被动运动范围拉伸适度拉伸肌肉。如果可能的话，轻轻地将脚和脚趾向上拉，双腿伸直，以拉伸小腿肌肉。保持10秒钟，然后重复5到10次。

 

渐进式小腿伸展运动：随着小腿愈合，可以开始使用定期伸展和柔韧性计划来获得活动范围并防止未来小腿受伤。

 

使用泡沫辊：执行柔和的自我按摩与发泡塑料滚轮为你的小腿伤势痊愈可以帮助减少瘢痕组织形成和提高血液流向该地区。

 

肌肉强化：物理治疗师可能会推荐锻炼来帮助增强肌肉力量和协调性，这可能会帮助避免未来的劳损。

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