高效瘦腿这样做动作

大腿一直是许多MM公认最难变瘦的部位，想要摆脱走路时大腿的摩擦感，让大腿中间也能瘦到有一条细缝，其实瘦大腿最严重的旧是重点训练，以下教你五个瘦大腿的有效动作，再加上五件注意事项，拥有完美的腿部曲线不是梦!

动作一

将双腿先竖着抬高并拢，右脚向右方往下拉伸后，再往回并拢，接着换左脚反复同样动作，上下各做完一次算一组，每次做30组便休息30秒。

动作二

将双腿撑起让腰部一直维持腾空状况，再连续将双脚分列挺直，双脚个挺直一次算一组，同样每次做30组便休息30秒。

动作三

将双脚打开到比肩膀还宽的地方，并竖着往下蹲，再朝上跳起像开合跳一样只是变成把双脚交叉，如同青蛙跳的动作，每次做30组，休息30秒。

动作四

最后，站直身体并竖着向前弯腰，记得双腿必需维持竖着状况不能弯曲!一样也是每次做30组，休息30秒。

能让瘦腿结果倍增的五件事

1、坚持做有氧运动

每周固定功夫并连续坚持做有氧运动，花一定的功夫燃烧掉体内的卡路里是减去脂肪的关键，多选用一些能快速消耗热量的有氧运动，比如：跑步、有氧舞，或者异己在家跳绳等都是不错的选用!

2、尽量走上坡路

平常在跑步或骑车时，才能尽量选用上坡路或者假日才能去爬山，有楼梯的话也才能多选用走楼梯，因为人在走上坡路的时候能够消耗掉更多热量!另外，要注意在做这些运动时要有意识的收紧大腿和臀部的肌肉，才还能到瘦身结果喔!

3、锻练大腿肌肉

平时有功夫才能经过做马步、下蹲，瑜伽和重训拉伸等动作来雕塑大腿肌肉曲线!

4、吃高蛋白早餐

早餐也是瘦身时期必注意的事情之一，因为一天的餐会刺激新陈代谢，有助於减轻周身脂肪，让你降低对甜食和碳水化合物的依赖性!早餐也建议多吃高蛋白食物，也有助於增强肌肉结构。!

少量多餐也是减肥的妙招之一，再正餐之间才能吃少於150卡路里的健康零食，先增肌一点饱足感，比如：坚果、苹果等低热量食物。

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