有什么方法可以瘦大腿内侧？

飞鸟健康资讯发布于 2019-12-04 17:08 | 局部减肥

仰卧起坐

1、平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势。

2、以小腹为中点,抬起半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚。(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)3、回到原来的姿势,重复以上步骤，做三十个。

骑自行车

1、平躺,双腿弯曲抬起45度。

2、两腿交替向前伸出,缩回。(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)3、脚向前踩,离地面保持在30-60度左右,保持5分钟。

半蹲摆腿式

像蹲马步-样，大腿前侧会非常酸,这个时候也能加上微幅的内外侧摆动,运动大腿内外侧的肉肉,连续5次,每次1分钟。

登台阶

1、左脚踏住一级台阶(或长凳),左脚用力上蹬 ,将后腿完全伸直,然后回到起点。2、换到右腿做同样动作,之后再换到左腿。左右腿轮换一次为一个回合。每次锻炼重复十回合。

深蹲

1、首先站直双脚合并 ,膝盖并拢,脚掌大外八。

2、然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置亭着10秒。

3、最后整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来。4、再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次。

（部分图文图文来源网络）

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