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小肚子上的肉越积越多,如何瘦成小蛮腰?

飞鸟健康资讯  发布于  2020-02-14 17:40  |  局部减肥
现在有很多上班族,基本每天上班时间都是在面对着电一天坐在电脑面前8小时以上,因此小肚子上的肉,慢慢的就越积越多了。于是很多有这方面困扰的朋友都问小妖精说怎么减小肚腩。一起来学学下面这组动作吧,小肚腩就会消失不见了!


 
每天半小时,就可以让小蛮腰瘦回来!跟我一起动起来,一直美下去
 
一、双脚与肩同宽,双手放在胸前,胸部向上,腹部向下,双肩放松,吸气。
 
注意:进行时保持下半身不动,呼气慢慢右转,感觉腰部和腹部旋转的力量。
 
二、慢慢伸直上身,呼气并右转。正确的动作不应该太快和激烈,调整自己的呼吸。
 
三、坐在地板上,挺直腰背,用腿和膝盖玩耍,双脚平放在地上,双手轻轻搂住大腿后部。一定要保持笔直的姿势,而不是胸弓的后部。
 
四、吸气,踮起脚尖,保持背部和脊柱直立和伸展,重心稍微向后移动。这种动作必须保持重心的平衡,慢慢吸气并抬起脚尖,使腰部和背部肌肉产生紧张感。
 
五、呼气,左膝伸直,脚趾向上伸展,感受大腿后面肌肉的张力,并保持3-5次呼吸。
 
仰卧在地板上,背部挺直,膝盖弯曲,双脚平放在地上,轻轻地紧贴大腿后部。
 
(部分图文来源你忘了,侵删)

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