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瘦大腿的5件事 ,让你腿部零脂肪!

飞鸟健康资讯  发布于  2020-02-11 17:37  |  局部减肥


1、坚持做有氧运动
 
运动起来,燃烧掉体内卡路里是减去整体身体脂肪的关键。能快速消耗热量的运动包括跑步,骑自行车和跳绳。在做这些运动时,注意收紧大腿的肌肉。每周5次,每次做有氧运动一个小时,大腿就会有效地紧致起来。
 
2、上坡登高
 
跑步或骑车时,可以多多选择上坡路,进入楼层时尽量选择走楼梯,周末时多去登山。人往高处行进时,心率明显增快,这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
 
3、锻炼大腿肌肉
 
通过马步,下蹲,瑜伽和负重拉伸等动作来雕塑大腿肌肉线条。
 
4、吃高蛋白早餐
 
早餐绝对不容忽视,因为它会刺激新陈代谢,帮你减少全身脂肪,并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品,不仅能给你能量,也有助增强肌肉组织。
 
5、吃健康零食
 
少吃多餐是减肥的方法之一。在正餐中间可以吃少于150卡路里的健康零食:坚果,苹果,酸奶或者花生酱。
 
(部分图文来源网络,侵删)

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