小腿肌肉太粗了！有办法减掉吗？

飞鸟健康资讯发布于 2020-01-07 17:47 | 局部减肥

瘦小腿运动一：指关节按摩放松小腿肌肉

用双手手指的关节尖来回按压小腿肌肉，力度以小腿微酸为佳，只要是有肉的地方都可以按。每条腿3组，每组40秒。

瘦小腿运动二：足底筋膜放松

脚踩网球，高尔夫球或小号的红牛罐头，来回滚动，酸疼的地方可以多滚动会儿。踩40秒，每只脚3组。

瘦小腿运动三：膝顶墙拉伸小腿

脚跟不要离地，感受小腿肚被牵拉的酸疼感。拉伸40秒，每条腿3组。

小腿肌肉怎么减掉？瘦小腿最有效的运动

瘦小腿运动四：空中蹬车

上半身保持稳定不动，腹部收紧，来回蹬腿，动作以慢为佳。蹬5组，每组3-5次。

瘦小腿运动五：步态改变

平时走路的时候注意脚背和小腿成约90度，膝盖稍抬高行进，身体重心落在脚跟。

瘦小腿运动六：臀桥

脚跟着地，骻部往上挺。做3组，每组12-15次。

（部分图文来源网络，侵删）

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