运动中应遵循不负重或少负重的原则,以增强肌肉力量和关节活动能力为目的,以增加耐力,减少疲劳,增强综合抗病能力。以防止病变进展。
运动中的注意事项
1、上下楼梯需要缓慢,爬山需要减少
在现实生活中,有些活动是不可避免的,比如爬楼梯和蹲着。上下楼梯时,你可以慢慢走,一步一步地上下楼梯,同时拉扶手。在爬山的过程中,关节损伤是很明显的,所以建议不要进行这样的锻炼。
2、减少蹲下
蹲下的时候,你也应该支撑物体寻求帮助,这样可以减轻膝关节和骨骼的压力,缓解疼痛症状。
3.步行
你也可以每天在平坦的路上行走大约半个小时,边走边移动你的手肘、手腕和手的小关节。这有助于防止关节和韧带僵硬老化。
4、不要蹲马步
打太极拳时,患有膝骨关节炎的人不应该蹲在马背上。
5.用自行车代替步行
你也可以骑自行车而不是走路,因为当你骑自行车时,你的大部分体重都压在座垫上,而且膝关节的压力相对较小。同时,骑自行车可以保持关节的灵活性,增强关节周围的肌肉。
适合骨关节炎患者的运动对于骨关节炎患者来说,最好的运动是游泳。游泳时,身体漂浮在水中,关节不承受重量,负荷最小。游泳运动(如蛙泳)也可以确保关节运动和锻炼肌肉力量。此外,游泳还能增强全身肌肉力量和多关节活动,锻炼心肺等多器官功能,有效增强抗病能力。
6、床上锻炼
它们可以在早上醒来后和晚上入睡前有节奏地运动。
你可以选择先移动你的上肢,让你的肩膀、肘部、手腕和指关节向内、向外、向上和向下、向左和向右旋转,然后以同样的方式移动你的下肢。每次坚持大约半个小时,直到你微微出汗。
骨关节炎老年人,如何科学运动锻炼? http://www.flyermo.cn/old/gjjb/7841.html
标签:
肥胖与很多疾病息息相关。众所周知的有高血压、糖尿病、高血脂等等。但你知......
我们都很清楚,随着我们年龄的增长,骨关节发生退化的几率就越高。正常情况......
肩周炎的全名是肩关节周围炎,我们所说的五十肩和冻结肩便就是这个肩周炎了......
痛风性关节炎易与其他关节炎混淆,它好发于四旬以上的男性,由于尿酸盐沉积在......
骨关节炎是世界上最常见的一种关节疾病,而且他是会随着年龄的增大,发病率......