人们通常每天睡八小时，这样他们就可以获得大量的体力，然后更好地进入正常的生活和工作，但现在有些人完全破坏了正常的生物钟，而且卧室的颜色太亮了 ，这将极大地影响正常。 睡眠质量。 如何提高睡眠质量？
1、正确的睡姿
一般主张躺在右侧，略微弯曲腿部，自然放松身体，在枕头前弯曲一个肘部，并将一只手放在 大腿自然。
2、遵守生物钟
每晚睡觉，同时起床入睡，即使平时休息也不例外。 如果您希望您的生物钟按时工作，您必须定期行动。
研究表明，这是改善睡眠质量的关键因素之一。 影响生物钟操作的因素之一是体温。 研究表明，人体体温波动对生物钟的节奏有很大影响。 体温下降很容易引起嗜睡，这是通过体温调节生物钟的有效方法。 如果体温失控，就会引起睡眠生物钟的干扰。 有很多方法可以控制体温，例如睡前洗澡或睡前做20分钟的有氧运动。 睡觉时，体温会下降。
3、最好选择色彩淡雅的环境
如何在浅色环境中改善睡眠质量？ 研究表明，浅色和优雅的色彩，最合适的是粉红色，粉红色的绿色，粉红色的黄色，它们有一定的镇静效果，但鲜艳的色彩不适合睡眠环境，会让人更加焦躁不安。
4、缓慢的呼吸节奏
睡前可适当坐，走，看慢节奏的电视，听慢节奏的音乐，让身体逐渐安静，安静阴，尹胜生 睡觉，最好的方法是在床上醒来几分钟做静气功，这样的精神防御，睡眠质量将是最好的。
5、睡前可以吃一些滋补心阴的食物
睡前可以吃一些滋补心阴的东西，如冰糖莲子汤，小米枣粥 ，藕粉或肉桂水...因为人们睡觉，心脏仍在努力，在五脏，心脏是最难的，所以适当补阴有助于健康。
6、最好在睡觉前用温水浸泡你的脚
如果你在睡觉前用温水浸泡你的脚并有条件地按摩你的脚，效果是最好的 ，因为它可以促进心肾相互作用。 心肾交叉意味着水和火都有帮助，可以促进阴阳的结合。 当然，阴阳的结合是睡眠的最佳境界。
为了获得良好的睡眠质量，有必要确保他们养成良好的睡眠姿势并积极地遵守自己的生理规律。 此外，卧室环境的实时调整与睡眠一致也是非常关键的。 每个人都可以适当地吃一些可以帮助睡眠的营养食品。 睡觉。
怎样改善睡眠质量？一个方法教你快速入睡 http://www.flyermo.cn/health/jktx/1218.html
标签：
