健康护眼小妙招：每天１颗蛋＋两盘青菜

飞鸟健康资讯发布于 2019-09-26 14:52 | 眼科

健康护眼小妙招：每天１颗蛋＋两盘青菜

（1）每天必吃蛋＋绿色蔬菜

早上一定会吃1颗蛋
蛋黄是目前已知叶黄素含量最高的食物，而且会请太太以蒸煮为主、少高温煎炸。

午、晚餐各会吃1盘绿色青菜，因为绿色蔬菜中的叶黄素含量较高，可预防眼睛老化与白内障等眼睛病变。

不求量但求持续
每天只要有吃绿色蔬菜，血液与黄斑部才能维持一定的叶黄素浓度。

（2）早餐后补充叶黄素

虽然平时已会摄取含叶黄素的食材，但最好在早餐后额外吃1颗叶黄素。叶黄素不需限定厂牌，也没有摄取量限制，例：可选择每锭含5毫克叶黄素的补充品。

（3）餐后吞1颗鱼油（Omega3）

除了两天吃1次鱼外，也建议三餐饭后必吞1颗鱼油，鱼油裡面有DHA跟EDA，不只对眼睛好，对脑与心血管也很有帮助。

（4）戴抗蓝光、变色镜片

例如:戴的眼镜镜片不只遇到紫外线能变色，还能滤掉易造成黄斑部病变的3C蓝光。有时天气阴、雾霾严重，阳光看似不强，但紫外线实际上仍高得吓人，即使不戴变色镜片，也要随身携带墨镜，时时刻刻保护眼睛。

（5）使用3C产品20分钟就休息

因为知3C产品对眼睛的伤害，在使用手机等3C产品时，每20分钟就会将视线移开，让眼睛休息。专家指出，同样使用1小时，连续使用的伤害肯定比间断使用1小时来得大。

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