运动“控糖”的最佳时间是多少？这2个时间段，血糖降得趋势最好

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糖尿病的主要特征是出现高血糖后，血液中长期过量积累多糖物质，会对健康构成威胁，与其他常见问题相比，糖尿病的危害较大，容易带来并发症，切勿低估，应坚持治疗和养成良好习惯的双管齐下的方法，其中锻炼有助于血糖的调节，但应选择适当的时间进行锻炼，以便让血糖下降。

糖尿病患者什么时候运动合适？

早餐

糖尿病患者可以进行选择早晨去运动，但要避免完全空腹，先吃点东西补充能量再去锻炼，可以通过提高身体对胰岛素敏感度，从而让血糖趋于稳定。

糖尿病

相关研究发现，早晨运动发展可以有效减少一天中胰岛素的需求量，提高经济基础代谢率，运动过程中不断消耗能量后又管理好自己的身材，可以让肥胖这个危险因素被消除。

不过，早晨有适当的锻炼时间，一般早餐前锻炼比较好，但要提前吃点东西，否则经过一夜的空腹睡眠，锻炼期间可能精力过多而血糖过低。

傍晚

选择在晚上锻炼有利于血糖的调节，因为肌肉活动在晚上更活跃，有足够的运动量使身体在后续的晚餐中更好地处理血糖，还可以消除一整天的疲劳和压力，促进身心健康。

糖尿病

不过，傍晚运动发展应该通过选择在晚餐后间隔一到两个小时，已经把食物差不多消化再去运动，可以直接消耗食物所提供的能量，从而有效控制体重，又可以避免运动管理过程中发生低血糖反应出现。

运动要注意什么？

持之以恒

糖尿病患者应该掌握运动的方法，如运动要一致，以便看到效果。有些人对锻炼很盲目，锻炼一两天休息半个月，其实这种方法没有效果，一周七天，通常有三四天要锻炼，以维持正常的新陈代谢。

同时让身体及时消耗能量，如果两天打鱼三天晒网，其实效果不大，可见锻炼坚持不懈的必要性。

糖尿病

强度适宜

运动过程中要注意强度进行控制，因为锻炼的项目多，不同项目的能量消耗情况不一样。

有的人所选择的运动项目强度很低，就算锻炼上一个小时，基本上消耗的能量不多，就很难调节好血糖。

正确做法是根据身体情况循序渐进去锻炼，运动时把项目的强度控制好，低强度开始尝试，后续增加强度，这样才有一个适应的过程，同时促进热量消耗调节着血糖，效果事半功倍。

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